Jsem a 184 liber, kolik musím ztratit iam 36 let?

Chcete-li zjistit, kolik hmotnosti budete muset zhubnout, je důležité poradit se s odborníkem ve zdravotnictví. Vaše ideální váha se může lišit v závislosti na faktorech, jako je vaše výška, složení těla a celkové zdraví. Je také důležité zaměřit se na udržování zdravého životního stylu spíše než spoléhat pouze na hubnutí. Zde je obecný návod na hubnutí:

Rozsah zdravé hmotnosti :

Pro někoho, kdo je ve věku 36 let a váží 184 liber, se rozsah zdravé hmotnosti může lišit. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je však zdravý BMI (Body Mass Index) u dospělých ve věku 35–44 let mezi 18,5 a 24,9.

Pro výpočet BMI můžete použít vzorec:

```

BMI =hmotnost (v kilogramech) / výška (v metrech na druhou)

```

1. Vypočítejte si BMI :

Vaše aktuální BMI lze vypočítat vydělením vaší hmotnosti v kilogramech druhou mocninou vaší výšky v metrech. Pokud například měříte 184 liber a 5 stop 8 palců (nebo 1,72 metru), váš BMI bude:

```

BMI =184 liber / (1,72 metru) ^ 2 =24,5

```

BMI mezi 18,5 a 24,9 je považováno za zdravé rozmezí hmotnosti pro dospělé.

2. Cílová váha :

Pokud je vaše BMI ve zdravém rozmezí, možná budete chtít zvážit udržení své současné hmotnosti. Pokud jste mírně nad zdravým rozmezím, cílem zdravého hubnutí může být zhubnout 5–10 % vaší současné hmotnosti. Ve vašem případě by to mohlo znamenat cíl zhubnout o 9,2–18,4 liber (5–10 % ze 184 liber).

3. Postupné hubnutí:

Pro dlouhodobý úspěch a pro prevenci nutričních nedostatků se doporučuje zhubnout postupně. Snažte se zhubnout 1-2 libry za týden vytvořením kalorického deficitu 500-1000 kalorií denně prostřednictvím diety a cvičení.

4. Cvičení a dieta:

Pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou klíčové pro hubnutí a celkové zdraví. Zaměřte se na alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity (např. rychlá chůze) nebo 75 minut aerobní aktivity s vysokou intenzitou (např. běh) každý týden spolu se silovým tréninkem alespoň dvakrát týdně. Zdravá strava by měla obsahovat různé celistvé potraviny bohaté na živiny, včetně ovoce, zeleniny, libových bílkovin, celozrnných výrobků a zdravých tuků.

5. Poraďte se s odborníkem:

Vždy je vhodné poradit se se zdravotnickým pracovníkem, jako je registrovaný dietolog nebo lékař, aby vám vypracoval personalizovaný plán hubnutí, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám a zdravotním cílům.