Jak používat závaží s vaší Ab cvičení

Pokud vaše břišní cvičení rutiny je příliš snadné , nebo pokud jste prostě nudit dělá drtí nebo sit - ups , zkuste přidat závaží do vašeho tréninku . Dvou - až pěti - libra činka je vše, co potřebujete pro zvýšení obtížnosti své rutiny AB . Měnit své drtí a sit- up můžete také chtít , aby se kotníku váhy . Dva až pět liber na kotník je spousta . Silné břišní svaly , aby nejen vaše bříško ploché , ale minimalizovat bolest v zádech a zvyšuje rovnováhu a stabilitu . Věci, které budete potřebovat
dva - až pěti - libra činka
dva - až pěti - libra kotníkové závaží
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Lehněte si na podlahu s kolena ohnuté , jako by jsi chtěl dělat pravidelné sit-up nebo zadrhnutí . Držte jednu činku v ruce před sebe a zvedněte jej nad hlavu k podlaze za vámi . Zatímco dělá sit -up , zvedání závaží nad hlavou , aby vaše ruce rovně , a dosáhnout s váhou směrem kolena . Horní část těla snížit zpět na zem , zvedání závaží nad hlavou směrem k podlaze za vámi . Opakujte podle potřeby .
2

stát a držet činku v ruce s vaší ruce natažené před sebou . Přesuňte své nohy hip - šířka oddělený a úhel nohy mírně ven poukazem prsty pryč z vašeho těla . Spusťte se do Plie dřep . Zůstaňte ve squatu , aby se vaše ruce rovně , a otočte horní část těla doleva , lehce dosáhnout s hmotností na levé koleno . Opakujte na pravé straně . Udržujte své abs vzduchotěsně. Opakujte podle potřeby .
3

popruh kotníkové závaží na obou kotníků . Lehněte si na zem , nohy spočívaly na podlaze tak, aby vaše kolena jsou ohnuté v klasickém sit -up pozici . Udržet své ab svaly pevné , zvedněte nohy z podlahy směrem k hrudníku. Pak snížit své nohy zpět na podlahu a cvičení opakujte .
4

natáhnout na zem , nohy rovně prodloužena . S kotníkové závaží na obou kotníků a vaše abs zpřísněna , zvedněte pravou nohu ze země , ohněte jej směrem k hrudníku a pak se narovnat . Opakujte stejný pohyb s levou nohou . Nyní přesuňte obě nohy jeden hned podruhé v kole -jako pohyb . Toto cvičení bude fungovat vaše spodní břišní svaly . Udržujte jízdních kol pohyb třicet vteřin , zbytek pak opakovat .