DIY : Donk Výtahy

Hýždě , náhodně uvedené jako Donk , může býtobtížné oblast tón , pokud si chcete koupit Housky z oceli video nebo průvodci , nebo připojit tělocvična . Nicméně , můžete zaměstnat řadu cvičení na tón vašeho Donk bez pomoci osobního trenéra , drahé vybavení , nebo dokonce at-home videa . Tato cvičení pracovat doma nebo dokonce v kanceláři , aniž by hluk ; některé lze provést i bez takže je zřejmé, že cvičíte . Věci, které budete potřebovat
Židle

Zobrazit další instrukce dovolená 1

výpady , které tón svaly čtyřhlavého svalu nebo stehna , stejně jako hýždě , nebo svaly dna . Chcete-li provést výpad , najít oblast prostoru, kde si můžete vzít alespoň pět velkých kroků , aniž by byla stíněna žádným nábytkem nebo jinými předměty . Položte obě ruce na boky . Začínat s oběma nohama u sebe , vzít velký krok pravou nohou . Tam by mělo být asi metr mezi nohy . Ohněte pravé koleno do úhlu 90 stupňů , aby vaše levou nohu rovně a levou nohu připojen k zemi na bříško chodidla . Krok levou nohu , aby splňovaly právo a postup opakujte s levou stranou .
2

Klekněte na všech čtyřech udělat nohou výtahy . Na všech čtyřech , vyrovnejte zápěstí a lokty přímo pod ramena , aby nedošlo ke zranění . Položte kolena hip- šířka vzdálenosti od sebe . Vaše kolena by měla být stohovat přímo pod boky . S hlubokým nádechem , zvedněte pravou nohu - udržet kolena ohnutá - dokud vaše koleno je rovnoběžný s vozovkou . Vydržte chvíli a pusťte na výdechu . Opakujte 10 až 15 krát , pak se mění strany.
3

Smlouva své glute svaly , zatímco sedí v křesle . To jeskvělé cvičení , protože můžete dělat kdekoliv , aniž by přilákaly nevšímal . Posaďte se rovně na židli , aktivaci své svaly na základě smluv o vaše pupík , jako kdyby jste byli přinášet to , aby vyhovoval vašim páteř . Dále smluvní vaše hýždě , mačkání jednoho hýždě tvář a pakdalší , jako kdyby jste chtěli držet penny v brankovišti mezi těmito dvěma . Držte a opakujte 10 až 15 krát . Toto cvičení také pomáhá snížit bolesti spodní části zad , v závislosti na Discovery TCM .