Nízkonákladové zdravé výživy

Pokaždé, když zapnete televizor , jste bombardováni infomercials vychvalováním jeden dietní plán nebo jiný . Mezi pre - balené potraviny , fitness zařízení a přizpůsobených plánů , můžete snadno spadnout stovky dolarů na tzv. " levnou " dietní plán . Nebojte se; Existuje několik low -cost zdravé diety venku . Náklady jsou omezeny , protože můžete koupit pravidelné jídlo z obchodu s potravinami , ale můžete naučit, aby moudřejší rozhodnutí . Weight Watchers

Weight Watchers zahájila svůj program PointsPlus v roce 2011 . To je často zdarma připojit , s 12 dolarů za týden zdarma. Pokud se zaregistrujete na měsíční jízdenku , 39,95 dolarů je automaticky účtovány na vaší kreditní kartě . Jediné náklady , je, že na nákup zdravější potraviny v obchodě s potravinami . PointsPlus dává každé potravinářské hodnotu na základě svého tuku , vlákniny , sacharidů a bílkovin obsahu . Většina zeleniny a ovoce jsou považovány za "free" potraviny . Každý člověk je dána PointsPlus cíl cíle ( na základě vaší aktuální hmotnosti ) a 49 navíc PointsPlus které mají být použity v průběhu týdne , pokud je to nutné .
Šestitýdenní Body Makeover

Hubnutí guru Michael Thurmond vytvořil šest týdnů těla člověka . Za cenu kolem 170 dolarů , dostanete " tělo blueprinting " kit , cvičení kapely , videa , jíst a vlastní tvarování plány , plánovač recept a stravování mimo vodítko . Dotazník vás určit , jaký typ metabolismu . Jakmile víte, že přidáte určité potraviny do svého jídelníčku cílenou práci s váš metabolismus . Plán vás provede jíst méně jídla , které zpomalují váš metabolismus . Cvičení je méně než 20 minut a doporučuje se to dvakrát týdně . Mnoho uživatelů vařit jídlo pro celý týden najednou , takže je snadné chytit jídlo . Jakmile budete platit počáteční poplatek za kit , tento program je low -cost , protože si prostě koupit běžné potraviny .
South Beach Diet

South Beach Dieta je další plán, který vás naučí jíst zdravé potraviny , které zvýší váš metabolismus a pomůže vaše tělo zhubnout . Tři fáze diktovat, co můžete jíst a kdy . Fáze 1 je první dva týdny a je navržen tak, aby stabilizovat hladinu cukru v krvi a nastartovat vaše hubnutí . Během této fáze , cut out cukru a dalších rafinovaných potravin . Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří libové bílkoviny , vejce , se sníženým obsahem tuku sýry , zeleninu , nízkotučné mléčné výrobky a nenasycené tuky . Fáze 2 jedlouhodobý plán . V tomto okamžiku , přidat " dobré sacharidů " , jako je hnědá rýže , celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo . Učiňte tak s mírou , takže vaše tělo neustále zhubnout . Dvě svačiny denně jsou zahrnuty v plánu . Jakmile dosáhnete svého cíle hubnutí , přesuňte do fáze 3 , která jeceloživotní plán, který se řídí stejnými zásadami , s více odpustků .
Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic dietologové mít zdravé stravovací plán , založený na pokynech z národních zdravotnických organizací . Plán se porouchá , kolik z vašich denních kalorií by měla být vynaložena na určité skupiny potravin . Radí dostat 45 až 65 procent kalorií z uhlohydrátů . Komplexní sacharidy , jako celá zrna a škrobové zelenině jsou nejlepší . Deset až 35 procent kalorií by mělo pocházet z bílkovin jako libové maso a fazole . Limit tuku 20 až 35 procent denního kalorického přidělení , a nasycených tuků by měl představovat více než 7 procent . Jezte i méně trans tuku - asi 1 procento . Mayo Clinic radí budete mít v ne více než 300 mg cholesterolu denně . Vláknina je další důležitou součástí tohoto plánu . Ženy se doporučuje , aby se v 21 až 25 g denně . Muži by měli dostat 30 až 38 g denně .