Jak ztratit břišní tuk Bez Plastika břicha

Přebytečný břišní tuk se na nebezpečnou daň na muže a ženy stejně , jak to může výrazně zvýšit riziko onemocnění , jako jsou srdeční choroby, diabetes , vysoký krevní tlak a cévní mozkové příhody . Podle Mayo Clinic ,pas 40 palců a pod pro muže a 35 palců a pod žen dokazuje ideální a pomáhá minimalizovat zdravotní rizika . Chcete-li , aby vaše bránice menší , nemusíte drastické operaci , ačkoli . Životní styl zaměřený na celkové zdraví pomocí správné výživy a cvičení vám pomůže ztratit břišní tuk a udržet ji . Věci, které budete potřebovat
svinovací metr
pero
papír
Zdravá strava
Týdenní cvičení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Změřte si obvod pasu s páskou opatření získat prvotní představu o výchozí bod . Zapište si toto měření a opakujte každý tak často , aby zmapovat si své pokroky .
2

Začněte cvičební program, který se zaměřuje na směsi kardiovaskulární cvičení a silový trénink . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje alespoň 150 minut mírného cvičení a 75 minut intenzivního cvičení na týdenní bázi , spolu se dvěma dnů silový trénink . Příklady mírné cvičení patří chůze , úklidu domácnosti a na zahradě . Intenzivní cvičení patří běh , plavání nebo skákání přes švihadlo . Silový trénink zahrnuje zvedání závaží , dělá push -up nebo zvedání těžkých břemen . Kromě toho bude spot- školení cvičení, jako je břišní drtí pomůže tón a utáhněte svaly . Mějte na paměti, že cílové cvičení samy o sobě nebudou řezat váš pas - . Místo toho se zaměřují na celkový zdravotní stav a vhodnost pro dosažení nejlepších výsledků
3

Postupujte nutriční program zaměřený na zdravé potraviny . Strava bohatá na nezpracované potraviny , jako je ovoce , ořechy , zeleninu a libové maso dodává podstatné živiny , aby vaše tělo bez přidaných tuků a kalorií, často se nacházejí v připravených a /nebo zmrazených jídel .
4

Výřez sladký nápoje, jako je soda , že když spotřebovávána nepřetržitě v průběhu času , může výrazně balit na libry . V průměru , Američané vypít asi 20 oz sody každý den . Místo toho se rozhodnout pro dietní sodu nebo ještě lépe - vodu nebo mléko
5

Zmenšení velikosti porcí , zejména při stravování v restauraci, kde si nemusí vědět , kolik kalorií jsou v misce . . Menší velikosti porcí vám pomůže snížit kalorie , je nezbytnou součástí jakékoliv ztráty a údržby hmotnost programu .