Jak zhubnout a tón se mi žaludek .

Ať už si chcete přijít o 5 nebo 50 liber ,lék , jak zhubnout zůstává stejný . Budete muset učinit závazek zahrnout pravidelné cvičení a zdravá strava ve vašem životním stylu . Nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet ho , je to postupně . Podle webové stránky rodinný lékař , trvalý úbytek hmotnosti může být dosaženo tím, že ztratí více než 2 kg. za týden . Pokyny dovolená 1

Snižte svůj denní kalorický příjem o 500 až 1000 kalorií pro hubnutí 1 až 2 kg. za týden . Přestaňte jíst výkrm potraviny a nahradit je zdravé možností , jako je ovoce a zelenina , libové bílkoviny , s nízkým obsahem tuku výrobků , vláken bohaté produktů a celých předmětů zrn.
2

zvýšit váš metabolismus celý den jíst často . Jezte malé porce , každých pár hodin , aby se zabránilo chutě a udržet hladinu cukru v krvi stabilní .
3

Zacvičte si s kardiovaskulární cvičení , jako je plavání , běh, chůze , jízda na kole nebo použití posilovny kardio vybavení . Kardiovaskulární cvičení urychluje metabolismus spálit kalorie a tuk, dochází k hubnutí . Cíl 45 minut kardio denně po dobu nejméně tří dnů v týdnu .
4

vlak s volnými váhami nebo hmotnost stroje k vytvoření svalové tkáně . Svalová tkáň pomáhá tělu spalovat více tuků , protože to udržujemetabolismus aktivujepo celý den . Rozdělit na části těla, budete trénovat přes tréninku dnů a nechte jeden den odpočinku po každém silový trénink cvičení .
5

tón břišní svaly s žaludečními cvičení, jako je drtí a sit- up pro horní břišní svaly . Vlak na šikmé s bočními oblouky a lokte na koleno drtí a pracovat na spodní břicho tím, že dělá reverzní drtí a nohou výtahy .
6

Suck v žaludku , kdykoliv budete mít šanci . Žaludek vakuum funguje vaše břišní svaly tím, napínání svalů, bez jakéhokoliv pohybu . To může být provedeno kdekoli a kdykoli . Výdech při vstávání rovně s rukama v bok . Suck v žaludku , když si představovat tahání pupík k páteři . Držte napětí v břiše , zatímco dýchá normálně . Vybudovat cvičení a snaží se udržet kontrakci již pokaždé . Do cvičení vždy, když máte volnou minutu . Předveďte se v průběhu času tím, že dělá žaludek vakuum vsedě nebo vleže na břiše .
7

Pít zelený čaj a vodu . Podle " Redbook " časopisu webové stránky , zelený čaj zvyšuje váš metabolismus, což vede -li ke ztrátě hmotnosti navíc . Voda hydratuje tělo a podporuje trávení zdraví, dopravy živin a čistí toxiny z vašeho systému .
8

Vyhněte se spánku . Nechte své tělo sedm-devěthodiny spánku denně , aby se mohl obnovit sebe a poskytnout vám energii pro další den .