Jak projít náhorní plošině v hubnutí

Vaše první myšlenka , kdyžčíslo na stupnici se stává statická , je: " Kde jsem jít špatně ? " Jste věřící do svého jídelníčku , jen zřídka podvádět a nikdy vynechat cvičení zasedání , ale vaše hubnutí se zastavil . Nepoužívejte vinu ; to je normální pro mnoho dietu . Dosáhli jste hubnutí plošina ,bod, ve kterém vaše tělo zažije snížení svých energetických potřeb . Pokyny dovolená 1

Zjistěte, co způsobilo vaši plošinu před výběrem vhodné metody pro získání přes něj . V únoru 2009 ," British Journal of Nutrition " publikoval studii obézních účastníků umístěného na hlídaném program, který zahrnoval diety a cvičení . Pro každý z účastníků této studie výzkumníci zaznamenali snížení termogeneze po dobu hubnutí . Termogeneze jemetabolický proces spalování kalorií . Metabolické snížení vede k odporu vůči další hubnutí , známý jako hubnutí plošiny .
2

roztočit váš metabolismus a překonat svůj plošinu snížením kalorií a zvýšení fyzické aktivity , podle MayoClinic . com . Kromě ztráty tuku , když dieta , můžete také ztratit svalové tkáně . Jakékoli snížení svalových tkání vytváří odpovídající snížení vaší rychlost metabolismu , což zpomaluje nebo zastavuje vaše úsilí hubnutí .
3

jíst 200 kalorií méně za den vytvořit nové metabolické rovnováhy . Nepoužívejte snížit denní příjem kalorií v současné době , pokud budete konzumovat méně než 1200 kalorií , protože to bude vyvolávat pocit hladu .
4

zvýšení konzumace bílkovin . Libové maso , ryby a drůbež vyžadují více energie k dokončení trávicí proces ; že urychlí váš metabolismus a zvyšuje spalování tuků . Náhradník snídaně protein na bázi , jako jsou vejce , namísto obilovin . Jakékoli změny , které provedete ve vaší stravě mít vliv na metabolické rovnováhy, která vám může pomoci překonat své plošinu . Buďte opatrní při dietní změny tak, aby nepřekročil své kalorií limit.
5

Zvýšení svalové tkáně hmoty zrychlit váš metabolismus a počet spálených kalorií . Nicméně , zvýšení svalové vyžaduje čas a vážné odhodlání silový trénink . Aerobní cvičení , jako je chůze , jízda na kole a plavání , poskytují mnohem rychlejší způsob, jak spálit kalorie a dostat vás za vaši plošině . Podle MayoClinic.com , budenárůst 15 až 30 minut cvičením poskytuje extra kalorie spálit potřeba restartovat hubnutí .