Jak se zbavit tuku v Pouch

tuk kolem pasu se zvyšuje , jak jste věku a měla by být snížena , aby se zdravotní rizika na uzdě . Podle " USA Today ", muži s pase širší než 40 cm a ženy s pasem větším než 35 palců , existuje zvýšené riziko vysokého krevního tlaku , srdeční choroby , cévní mozkové příhody a různé druhy rakoviny . Snížení břišní vak má více než břišní cvičení . Budete muset snížit tuk z celé vaše tělo začít ztrácet tuk v žaludku . Návod dovolená 1

Jezte více menších jídel denně , aby se váš metabolismus aktivuje . Konzumujte jídlo pětkrát až šestkrát za den namísto jíst tři velká jídla .
2

doplňte na vlákna z ovoce a zeleniny . Získat bílkoviny ve formě libového masa včetně kuřecího masa a tuňáka . Vyhněte se vysoké hladiny cholesterolu konzumací nenasycených tuků . Vyměňte plnotučné výrobky s non - tuku nebo nízké možností tuku . Ban cukru co nejvíce a číst etikety výrobků zjistit nutriční informace .
3

Snižte spotřebu sodného , aby se zabránilo nadýmání a zadržování vody . American Heart Association doporučuje denní spotřebu méně než 1500 mg sodíku .
4

Plán kardiovaskulární trénink na tři dny v týdnu , jak spálit kalorie . Kompletní 45 minut srdeční frekvence a metabolismus zvyšující cvičení , jako je běh, cyklistika , plavání nebo rychlá chůze .
5

Zvýšení svalové tkáně , protože sval spotřebuje hodně energie , což vede metabolických hořet po celý den . Postupujte celou sílu těla tréninkové rutiny , kde se zvedat závaží , aby tón všechny části těla . Použijte činky provádět biceps kudrlinky na přední části horní části paží a triceps rozšíření pro zadní stranu horní části paže . Výpad a dřep , zatímco držíte činky , takže vaše nohy dostat tónovaný . Práce na hrudi tím, že dělá hrudníku lisy s činkami a to ohnuté , nad řádky, zaměřit se na zadní ramena . Utáhněte vaše břišní svaly pro stabilizaci kdykoli budete zvedat závaží na přidanou břišní cvičení .
6

Cílová břišní váček s žaludeční vakuové cvičení , které působí na příčné břišní svaly , které působí jako korzet kolem pasu . Seďte nebo stůjte a vydechněte . Suck v žaludku tím, že předstírá vytáhnout pupík k páteři . Držte žaludek v pevně tak dlouho, jak můžete při nedýchá normálně . Uvolněte napětí a opakujte cvičení . Snažte se držet žaludek na delší dobu, pokaždé, když děláte cvičení .
7

Proveďte reverzní výpady , aby tón vašeho spodní břišní svaly . Lehněte si na záda na podlaze s nohama rozšířen směrem ke stropu a ruce uvolněné po stranách těla . Zvedněte nohy rovně až ke stropu tak, že zvednete pánev do vzduchu . Použijte své spodní břišní svaly k provedení tohoto cvičení . Vyhněte se použití ruce . Výdech na námaze a snížit se zpět dolů do polohy začátku . Toto cvičení lze provést i s nohou ohnuté v úhlu 90 stupňů .
8

Používejte ovládací břicho spodní prádlo , také známý jako tvar opotřebení nebo těla Frézování , pokud potřebujete okamžitou redukci pasu .

9

Vyhněte se spouští uvolňování stresového hormonu kortizolu tím, že zůstanete klidný a uvolněný , a ne umožňující stres vyzrát na vás . Podle The Natural Health webové stránky pro ženy , kortizol je spojena se zvýšeným žaludku tuku .