1500 Calorie , Low - Fat , Low - cholesterolu nápady
Vraťte se zpět k základům nákupem potravin, které pocházejí z spíše než přírody průmyslu . Obchod vnější regály obchodu s potravinami na výběr čerstvého ovoce , zelenina , nízkotučné mléčné výrobky a libové maso . Nákup biopotravin , pokud je váš rozpočet umožňuje snížit množství toxinů v potravinách .
Chyť sklenice nesolené , celých pasterizované oříšky pro občerstvení . Zkuste včetně nebo při salsas s čerstvými rajčaty , citronovou šťávou a česnekem . Vytvoření domácí zálivka pomocí světelné olivový olej , červený vinný ocet a citron .
Nahradit stolní sůl s bylinkami a kořením . Můžete si vytvořit svůj vlastní látka zvýrazňující chuť smícháním různých koření v malé nádobě .
Malé , časté jídlo
udržovat hladinu cukru v krvi po celý den tím, že sníží množství potravin , které jíte na jedno posezení . Pasou na celých potravin po celý den , spotřebovávají přibližně 350 až 400 kalorií za každým jídlem a 100 až 150 kalorií za každou svačinu .
Jezte šálek oceli řezané ovesné vločky s půl šálku borůvek k snídani , následuje malé jablko pro váš ranní občerstvení . K obědu si můžete pochutnat na špenát salát sypané zemní lněné semínko , rajčaty a červenou cibulí , zdobená červeným vinným octem a olivovým olejem . Pro odpolední svačinu , mají malou hrst přírodní , nesolené mandle . Vzorek večeře je 3 unce grilovaným kuřecím masem , dva šálky smíšených dušenou zeleninou , s malým salátem a kouskem ovoce . Mají lehké občerstvení před spaním , jako jsou nízkotučné jogurty nebo řetězce sýrem .
Nezapomeňte hydratovat vaše tělo po celý den . Vyměňte soda a alkoholu s vodou , zelený čaj , nebo perlivou vodou .
Snížení hladiny cholesterolu Potraviny
Snížit cholesterolu o skladování vaší lednici a spíž s předměty, jako jako ovesných otrub , tučné ryby , ořechy a ovesné vločky . Jezte více potravin s sterolů a stanolů . Mnohé rostliny - ovoce , zelenina, semena a ořechy - obsahují tyto látky
Bavte se zavádění nových zeleninu do svého jídelníčku . . Zeleninu vařte různé způsoby, jak se vyhnout nudě . Například , pokud nechcete , aby parní zeleninu , zkuste je pražení . Mytí a snížit svou oblíbenou zeleninu , hodit ho do trouby bezpečné pekáče lehce potažené 1 lžičkou olivového oleje a pečeme na 375 za přibližně 15 minut .