Nejefektivnější hubnutí Jídlo plány

efektivní hubnutí plán bere v úvahu kvalitu potravin, které jíte , načasování jídla a občerstvení , a množství . Pro rychlé hubnutí , doplnit dobrou stravu se zvukovou cvičebního plánu , který zahrnuje kardiovaskulární fitness , pružnost a pevnost . Výběr potravin

spíše než se nasaje do módy bez tuku nebo počítání kalorií , zaměřit se na potraviny, které nejsou zpracovány . To zahrnuje libové maso , hodně ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků . Další dobré občerstvení patří 98 procent tuku popcorn a sugar-free/fat-free želé a pudinku . Při nákupu v obchodě pro potraviny , držet se potraviny na obvodu obchodu . Ty budou potraviny v jejich nejpřirozenější , nezpracované podobě . Nákup zdravé potraviny mohou být drahé , proto pozor na nabídky na Váš obchod s potravinami a naplánovat si jídlo podle toho .
Frekvence

Trik je v tom , že nikdy nechat příliš hlad . Dokonce i když nejstesnídaně osoba , ujistěte se, že něco jíst , když jste poprvé probudil , takže nejste hlad o době oběda . Možná jste byla zvýšena na tři pořádná jídladenně , ale čtyři nebo pět menších jídeldenně je zcela přijatelné , a to i dobré pro udržení svého metabolismu děje . Pokud se držet modelu se třemi jídlo , ujistěte se, že v době mezi jídly začlenit dvě svačinydenně . Snažte se vyhnout okamžitě jíst před spaním .
Množství

Zatímco někteří lidé ztrácejí lépe sledovat jejich jídlo , to není nutné pro stanovení celoživotní návyky . Například ,zdravé jídlo může obsahovat libové maso o velikosti dlaně , celé zrno o velikosti vaší pěsti a zeleninuvelikosti vaší pěsti . Jezte ovoce na občerstvení . Pokud se rozhodnete počítat kalorie , usilovat o částku, která udrží vaše tělo správně poháněný . Například , to trvá 3500 kalorií , aby se rovnala libru . Prohlédněte si , jak moc jíte a kolik chcete ztratit týden , a proto vypracovat stravovací plán . Zdravé množství úbytku hmotnosti v rozmezí od půllibry dvou liber týdně . I když si myslíte, že může výrazně omezit váš příjem potravy urychlí proces , bude vaše tělo skutečně kopat do " režimu hladovění ", a držet se tuku je má , podkopává své úsilí .