Jak se k nám Lean rychle

Jak hubený jenáročné, ale obohacující úkol . Nejlepší způsob, jak přistupovat k nové cvičební režim je tím, že zaměstná holistický přístup , mění svůj jídelníček , spánek vzor , sociální návyky , a --- nejdůležitější --- tvůj postoj . Chcete-li získat štíhlé tak rychle, jak je to možné , budete muset věnovat alespoň dvě hodiny denně na cvičení se zátěží a intenzivní aerobní cvičení . Jak fit neníobtížná věc :nejtěžší aspekt se mění rutinu a udržet si motivaci udržet dobrou práci . Držte se svého plánu opatření k dosažení svého cíle . Věci, které budete potřebovat
Cvičení oblečení
zdravé potraviny
Balená voda
Zobrazit další instrukce
několik změn v životním stylu
1

Změňte svůj jídelníček . Aby bylo možné transformovat své tělo tón z ochablé do svalnatý , musíte snížit na tučných jídel a začít konzumovat bílkoviny - bohaté potraviny . Protein vám pomůže vaše tělo samotné opravy , jak si po intenzivní cvičení režim .
2

přestat kouřit. Jakékoliv cvičením , které začnete bude všetěžší řešit , pokud jstekuřák . Kouření zužuje dýchací cesty a dělá vám krátký dech , což je těžší pro vás, když se snažíte běhat kolem bloku . Pokudcvičení režim je příliš těžké nebudete držet se ho , dokud neuvidíte výsledky , takže by to tak jednoduché, na sebe , jak je možné odvykání kouření .
3

Přestaňte pít alkohol . Alkohol dehydratuje tělo a dělá to těžší pro vás cvičení , a je nepravděpodobné, že pocit, že cvičení , pokud trpí kocovinou . Cvičení také dehydratuje vás , takže pokud si uplatnit den po večer po požití alkoholu , ujistěte se, že pít hodně vody, aby se kompenzace pro dehydratovanou stavu .
4

Změňte svůj spánek vzor . I když cvičíte , vaše svaly trhat a reformy . Vaše tělo potřebuje slušný spánek , aby bylo možné opravit sám . Pokud nechcete , aby se sami na nejméně osm hodin spánku každou noc , budete náchylnější k natažené svaly nebo šlachy a poškození vazu , protože vaše tělo bude v oslabeném stavu .
Vypracovat odpor - tréninkovým režimem
5

Začněte s dřepy . Dřepy rychle vybudovat štíhlé lýtko , nadbytek , podkolenní šlachy a svaly na čtyřkolkách . Můžete budovat svou rutinu tak, že stále náročné vás dělá více dřepy rychlejším tempem . Chcete-li provést dřep , stůjte ukázal rovně a 12 centimetrů od sebe . Pomalu se ohněte v kolenou , aby vaše záda rovně s vaším tělem za prsty u nohou . Pokrčte kolena do hřbety vaše stehna byla umístěna rovnoběžně s podlahou . Tak , aby se pomalu zálohovat znovu stát rovně . Pro první den usilovat o 20 až 30 dřepů , v závislosti na vaší fyzické tolerance , a opakujte na denní bázi poté , vybudování až 40 až 50 dřepů .
6

push- up . Push - up definovat své paže, břicho , záda a ramenní svaly . Lež s tváří směrem k podlaze . Zvedněte si s rukama , prsty a bříška nohou , se svým tělem v přímce a dlaněmi na zem na šířku ramen . Bez ohýbání zad nebo boky , snížit se na podlahu a přivést se opět probudí . Začněte tím, že dělá tolik push- up , jak můžete . Pokuste se zvýšit počet kliků , dokud nejste schopni udělat 100den v sadách po 20 nebo 25 let.
7

Přesun na výpady . Výpad funguje vaše svaly na nohou . Chcete-li provést výpad , postavit se rovně , pak přinést pravou nohu před vámi , ohýbání kolen , dokud vaše nohy tvoří 90 - stupňů úhel . Vaše pravá noha by měla být umístěna pevně na podlaze . Když se ohnout pravé koleno 90 stupňů , aby vaše levá noha vpřed i tak, že skončí s vaší shin podporou svoji váhu na podlaze . Vaše levá noha bude také končit v 90 - stupňovém úhlu . Tak , aby se opět probudí , aniž byste se dotkli podlahy . Opakujte 10 až 20 krát denně .
8

Práce břišní svaly sedy-lehy . Jeden způsob, jak získat štíhlé břicho rychle, je dělat sklapovačky nebo žaludku drtí . Chcete-li provést Sit-up , leží na podlaze , s rukama za hlavou . Bez zvednutí nohy z podlahy , posadit , dokud vaše záda je v úhlu 45 stupňů s podlahou . Opakujte , dokud neucítíte, vyzval k pokračování . Zkuste si udělat více opakování každý den .
Začátek aerobní cvičení režim
9

Run . Aerobní cvičení zlepšuje kardio - respirační systém těla . Zkuste spustit po dobu alespoň 30 minut denně , stavební až hodinu . Běh zlepšuje svaly na nohou a doplní váš trénink odporu .
10

Pick up přes švihadlo . Skákání přes švihadlo funguje vaše lýtka a břišních svalů , stejně jako srdce a plíce . Pokuste se dokončit sadu 50 až 100 seskoků jednou týdně , montáž švihadlo činnost s provozem a odolnost vzdělávacích aktivit . Čím rychleji budete skákat ,výhodnější .Cvičení
11

Navštivte bazén . Plavání je další dobrý " všeuměl " cvičení , vypracování váš kardiovaskulární systém , stejně jako ruce , nohy , břicho , záda a gluts . Zkuste se vešly do plavat 20 délek bazénu jednou týdně , nebo spustit jeden den a plavatvedle vzít nějaký tlak z vašich svalů .