Kalorií Deficit &Hubnutí

Pokud hledáte shodit pár kilo navíc, nezapomeňte, že někdo je schopen zhubnout . I když jste možná slyšeli jiní stěžovat na problémy, hubnutí , skutečnost je taková, že jakmile pochopíte, jak kalorií práce a jak vytvořit deficit ,cesta k hubnutí se stává transparentní a dosažitelné . Za prvé , musíte vědět, kolik kalorií potřebujete pracovat předtím, než rozhodne , jak vytvořit deficit . Funkce

kalorie pomůže vaše tělo vykonávat každodenní potřebnými funkcemi existovat . Vaše váha , věk , úroveň aktivity a pohlaví vliv na množství kalorií, vaše tělo potřebuje . Váš bazální metabolismus ( BMR ) ( kolik kalorií potřebné v klidu ) , úroveň aktivity atermický efekt potravy ( kalorie potřebné ke konzumaci a zpracování potravin) určit skutečný požadavek kalorií .
BMR

BMR může obsahovat asi 60 až 70 procent své celkové výdaje kalorií . Rychlý způsob, jak zjistit, BMR je znásobit svou váhu o 10 .Výsledné číslo jemnožství kalorií, vaše tělo používá pro BMR . Když diety , měli byste se nikdy vytvořit energetický deficit pod tímto číslem .

Jídlo kalorie

kalorie potravin pochází z tuků , bílkovin a sacharidů . Při vytváření energetický deficit , ujistěte se, že udržet zdravý poměr potravinových kalorií . USDA naznačuje, žestrava by měla být tvořena 50 až 65 procent sacharidů , 20 až 35 procent tuků a 10 až 35 procent bílkovin .
Kalorie spálené

hořet jedna libra , musíte spálit 3500 kalorií . K dosažení tohoto cíle bezpečně zvážit vytvoření kalorií deficit asi 300 až 500 kalorií za den . V tomto kurzu budete hořet jedna libra za 7-10,5den .
Cvičení

Spojte energetický deficit s nárůstem výdajů kalorií prostřednictvím cvičení . Snížením kalorický příjem o 500 a zvyšuje množství spálených kalorií na 300 , měli byste ztratit jeden liber za asi 4,5 dní.