Nejlepší způsob, jak ztratit 15 liber rychle

Rychle ztrácí 15 liber . je s největší pravděpodobností není trvalé hubnutí . Podle internetových stránek dietní Channel , rychlé hubnutí , je s největší pravděpodobnostídůsledkem ztráty vody a ne tuk . Chcete-li ztratit tuk , budete muset zhubnout rychlostí až 2 kg. za týden . Nicméně, tam jsou úpravy , které můžete udělat , aby vaše strava a cvičení rutiny , které urychlí váš metabolismus a vést ke zrychlenému odbourávání tuků . Pokyny dovolená 1

Snížit příjem kalorií tím, že nahradí plná tuku potraviny s nízkým obsahem tuku a tukuprosté potravin . Doplňte na pět porcí ovoce a zeleniny denně. Konzumovat libové bílkoviny pro jeho budování svalů a čerpací účinek . Výřez nezdravé tuky , cukr , zpracované potraviny a smažené potraviny . Dávejte si velikost porce a při stravování mimo domov , nemají dokončit vše, co na vašem talíři od restaurace porce jsou často příliš velké .
2

Vyhněte se bílé potraviny, také známé jako jednoduché sacharidy a nahradit je více náplní komplexních sacharidů , které pomáhají trávit pomalu a udržet hladinu vašeho těla inzulín stabilní . Vyberte si potraviny , jako je hnědá rýže , celozrnné pečivo a celozrnné těstoviny .
3

Přestaňte jíst tři velká jídla denně a jíst pět až šest malých jídel místo . Jíst každé dva až tři denní doby bude udržovat hladinu cukru v krvi vyrovnaná a podpořit metabolické hořet . Budete mít také méně pravděpodobné, že touží po stravou sabotovat potraviny .
4

Zahájit přesunování a dostat srdeční frekvenci chystá zvýšit váš metabolismus . Vyměňte pravidelné kardiovaskulární cvičení s náročnou intervalového tréninku pro optimální metabolické spalovat i poté, co jste přestal pracovat ven . Běhat, chodit nebo jezdit na kole na dva až pět minut při pohodlném tempu . Zvyšte intenzitu vysokého dobu dvou až pěti minut, jít tam a zpět mezi intenzitou . Práce ji dokončit celkem 45 minut. Cvičení jako tento třech dnech v týdnu . Podle internetových stránek Mayo Clinic , intervalový trénink spálí více kalorií, než pravidelné cvičení , a to také udržuje nudu .
5

Začlenit vzpírání do svého pohybového režimu , jak zvýšit svůj spalování tuků ještě více . Budovat svalovou tkáň , protože potřebuje hodně energie k udržení sebe , takže váš metabolismus je nucen zůstat aktivní po celý den . Cvičení všechny svaly těla jejich rozdělení na tři dny v týdnu . Plán jeden odpočívá den mezi jednotlivými hmotnosti tréninku .
6

konzumovat zelený čaj denně , protože v závislosti na University of Maryland Medical Center podporuje metabolismus spálit kvůli látky zvané katechiny , které způsobují efekt spalování tuků .

7

Dopřejte si dostatek spánku každou noc . Podle internetových stránek Dieta kanálu , by kdekoli sedm-devěthodiny být dostatečná , aby se tělo z pocitu unaveni po celý den . Když spíte ,tělo doplní vaši energii a obnovuje a omlazuje se .
8

Pijte 2 nebo 3 oz vody na každý kilogram tělesné hmotnosti . Vodní horka toxiny z vašeho systému , hydratuje , podporuje trávení zdraví a potlačuje chuť k jídlu tím, že se budete cítit plná .