Potraviny pro plošší Tummy Now
I když je možné získat ploché břicho okamžitě pomocí diety a cvičení ,ploché břicho dieta je založena na výzkum naznačuje, že některé potraviny mohou snížit žaludku tuku při konzumaci jako součást nízkokalorické stravy . Kromě toho ,strava vyhýbá potraviny a nápoje , které mohou způsobit žaludeční nadýmání a zadržování vody , což žaludku bobtnat . Vyhnout se tyto potraviny mohou zbavit vaše tělo přebytečné nadýmání a hmotnosti vody , pravděpodobně za následek plošší břicho , výzkum Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum ukazuje . Kromě toho , jíst zdravou , nízkokalorickou dietu vám může pomoci vyrovnat váš žaludek v průběhu času . Mononenasycené tuky
ploché břicho dieta , kterou vytvořil Prevence časopis Editor Liz Vaccariello a dietologem Cynthia Sass , tvrdí, že mononenasycené mastné kyseliny , nebo MUFA , pomáhá eliminovat břišní tuk . Plán tvrdí Dieta může " ztratit až 15 liber v 32 dny , " a naznačuje čtyřdenní " nastartovat " následované nízkokalorickou stravu, která obsahuje potraviny, které obsahují mononenasycené tuky při každém jídle . Tyto srdce - zdravé tuky lze nalézt v olivových a řepky olej , arašídové máslo , pistácie a dýňová semínka . Avokádo , olivy a tmavé čokolády jsou také zdrojem tohoto typu tuku .
Kalorie
jíst méně kalorií, než spálíte bude mít za následek úbytek hmotnosti v průběhu času . Konzumovat nízkokalorickou stravu bohatou na širokou škálu výživných potravin pro zdravé dlouhodobé hubnutí . Jezte hodně ovoce a zeleniny; jsou málo kalorií a živin bohatých . Vyberte si celozrnné pečivo a obiloviny , a přejít z bílého těstovin celozrnné pšenice . Užijte si spoustu libové bílkoviny a jíst červené maso v moderování . Zahrnují low - mléčné , stejně jako řadu fazole, ořechy a semena ve vaší stravě .
Voda
Pitná voda pomáhá snižovat nadýmání a vodu retenční ředěním sodíku v těle . Správná hydratace také udržuje trávicí trakt operační hladce , brání žaludeční nadýmání a zácpu , podle Prevention.com .
Nadýmání
Mnoho zeleniny , jako je květák , brokolice a zelí , příčina plynu a nadýmání , podle Mayo Clinic . Ploché břicho dieta navrhuje vyhnout se syrové zeleniny během " jump start" fázi , protože může vést k nadýmání . Jezte vařenou zeleninu místo . Ovoce jako jablka a hrušky , může také způsobit nadýmání , jak je fazole a čočka .
Sůl může způsobit zadržování vody v těle , a tak se vyhnout jíst slané potraviny nebo přidat další sůl do svého jídelníčku . Smažené a výkrm potraviny nejen způsobit plyn a nadýmání , ale vést k dalšímu nárůstu tělesné hmotnosti . Umělá sladidla a potraviny, které je obsahují, by měly být rovněž vyhnout , protože mohou způsobit nadýmání a zadržování vody . Kromě toho ,ploché břicho dieta navrhuje vyhnout se kávě a alkoholu , které jsou velmi kyselé , ke snížení zažívací potíže a nadýmání .
