Jak začít Zdraví Správná cesta

Běh jeskvělý způsob, jak cvičit , ale chcete to udělat správně . Vždy myslet na konzultaci s lékařem dříve, než začnete intenzivní cvičební režim , jako je jogging . Zatímco jogging má mnoho zdravotních výhod , tam jsou někteří lidé, kteří prostě neměli dělat to . Věci, které budete potřebovat
běžecké boty klipart Sportovní oblečení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Získat dobrý pár běžeckých bot . To je velmi důležité , protože všechny běžící kroky začínají vaše nohy pádu až na zem . Ty nemusí být drahé , ale to musí být dobré jakosti . Je to obvykle nejlepší jít do obchodu s obuví , která se specializuje na běžecké boty , aby se nejlépe hodí pro váš první pár nebo dvě , i když budete muset zaplatit o něco více , než byste na velkou krabici prodejce . Jak nesprávný typ obuvi pro vaše chůze může bolet nohy a dokonce vést k poškození kolena a kyčle .
2.

Stretch . Toto je možnánejdůležitější část přípravy na spuštění . Není strečink může opravdu vás zranit . Do základní úseky . Chcete-li roztáhnout stehna , položil jednu ruku na zdi , zvednout nohu , uchopit kotník s rukou a jemně natáhnout nohu směrem k vaší zádech , dokud neucítíte tah ve vašem stehenního svalu . Opakujte s druhou nohou . Chcete-li protáhnout lýtka , to prst dotkne , dokud se vaše prsty mohou pohodlně dostat na zem .
3

Než začnete vaše tréninky , ujistěte se, že jste zahřát správně tím, že jde o pět až 10 minut . To může být v pomalém tempu nebo rychlým tempem , ale je důležité , aby se vaše svaly na nohou pružná a vaše krev teče .
4

Za první týden , vyzkoušejte chůzi po dobu pěti minut , pak běhat pro jeden , a opakování cyklu po dobu 40 minut nebo tak . Příští týden , zkuste běhat po dobu dvou až tří minut v mezi pět minut chůze . Jak týdny plynou , a dostanete silnější , budete moci spustit na delší dobu . Tlačit se , ale nepřehánějte to . Nejdůležitější Krédem jogging je " poslouchat své tělo . "
5

byste měli vždy ukončit svůj trénink s cooldown . Stejně jako vaše zahřívání , mělo by to být pět až 10 minut chůze . Nyní si sednout , odpočinout a začít využívat výhod jogging , jak vaše tělo obnovuje svou sílu na další výlet .