Kolik kalorií denně byste měli jíst , jak zhubnout ?
Každý je jinak , takže neexistuje univerzální množství kalorií, které můžete jíst každý den , jak zhubnout . S cílem zjistit, kolik kalorií byste měli jístdenně , musíte znát své tělo poměrně dobře . Jakmile si spočítat rychlost metabolismu a pochopit svou fyzickou aktivitu , pak můžete začít výpočet , kolik kalorií byste měli jíst . Ale i když to uděláte , vezměte si nějaké cvičení v úvahu , protože to vám pomůže zhubnout rychleji a zdravější módy . Průměrný příjem kalorií
Většina lidí jí asi 2000 až 2500 kaloriídenně , ale méně a méně , může být potřeba v závislosti na každou osobu . Existuje mnoho faktorů, které určují , kolik kalorií byste měli jíst každý den . Váš pohlaví , věk , výška , hmotnost a fyzická aktivita jsou všechny významné faktory, musíte vzít v úvahu . Myšlenka zhubnout , je jíst méně kaloriídenně , než vaše tělo potřebuje pro jednoduchý život . To se nazývá bazální metabolismus ( BMR ) .
Bazální metabolismus
BMR jesazba, za kterou spálíte kalorií při vykonávání každodenních funkcí , jako je spánek a dýchání . Jedná se o kalorií vaše tělo potřebuje jen stanovit po celý den . To jenejvětší faktor v pochopení , kolik kalorií potřebujete jíst zachovat , získat nebo ztratit váhu zdravým způsobem .
Existuje několik různých vzorců , které se používají pro výpočet BMR , protože je založena na řadě faktorů , jako je věk, pohlaví , hmotnosti a výšky . Můžete jít online a najít kalkulačka BMR , který bude dělat tento výpočet zdarma . Zde jepřesný vzorec, který je široce používán
Men : . BMR = 66 + ( 13.7 x hmotnost v kg ) + ( 5 výška X v cm ) - ( 6,8 x věk v letech )
Ženy : BMR = 655 + ( 9,6 x hmotnost v kg ) + ( 1,8 výška X v cm ) - ( 4,7 x věk v letech )
Po zjistíte, BMR , budete chtít , aby se vaše každodenní činnost úvahu získat přesnější čtení . Použijte tento vzorec :
aktivity MultiplierSedentary = BMR X 1,2 ( malá nebo žádná cvičení , kancelářská práce ) Lehce aktivní = BMR X 1,375 ( lehká cvičení /sport 1-3 den /týden ) Mod . aktivní = BMR X 1,55 ( mírné cvičení /sport 3-5 dny /týden ) Velmi aktivní = BMR X 1,725 ( tvrdé cvičení /sport 6-7 dny /týden ) Extr . aktivní = BMR X 1,9 ( pevný denní cvičení /sporty a fyzické práce nebo 2x denně trénink , tj. maraton , soutěže atd. )
Zde jepříklad , aby se věci méně komplikované : -30 letá žena - 150 liber - 5'6 '' - Ne cvičení
BMR = 655 + ( 9,6 x 68 kg ) + ( 1,8 x 167,64 cm ) - ( 4,7 x 30 let ) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity multiplikátor = 1468 ( BMR ) x 1.2 ( sedavé ) = 1762
Tento člověk používá 1762 kaloriídenně pro běžnou údržbu .
Jak zhubnout
teď je tosnadné. Ve snaze zhubnout , budete muset vzít v méně kaloriídenně , než váš BMR . Asi 3500 kalorií rovná 1 libru tělesné hmotnosti . Takže pokud chcete ztratit 1 libry za týden , měli byste jíst 500 méně kalorií každý den . Osoba, která má BMR z 1762 by měla jíst asi 1262 kaloriídenně , pokud chce zhubnout .
Můžete také zvýšit míru zaměstnanosti , které vám pomohou zhubnout . Osoba, která je jíst 500 kalorií ménědenně můžete také přidat cvičení rutiny , která spaluje dalších 500 kaloriídenně . To vám pomůže zhubnout rychleji a udržovat zdravý životní styl . Neměli byste jíst méně než 1200 kaloriídenně bez konzultace s lékařem .
