Jak se k nám lichotit Abs Rychlé

Získání ploché břicho a tónovaný abs jste vždy žádoucí je více než u provedení několik drtí každý den . Na rozdíl od výběru správné cvičení pracovat vaše abs a jádro , musíte také přizpůsobit svůj jídelníček a životní styl , které vám pomohou snížit tuk kolem žaludku . Bohužel , to není možné , aby "spot snížení " --- termín používaný při pokusu zhubnout z určité oblasti těla . Zbavit , že tvrdohlavý břišní tuk , musíte snížit celkové množství tělesného tuku . Pokyny dovolená 1

Upravte svůj jídelníček . Hladovějící sami sebe, je to nejhorší, co dělat, když se snaží zhubnout . Váš metabolismus se zpomaluje , a to málo, co jídlo, to spolknout , vaše tělo se snaží uložit jako tuk na boj proti hladovění . Jezte malé porce pravidelně po celý den a pít hodně vody .

Jezte kvalitní bílkoviny , které zvýší váš metabolismus a pomáhá opravovat a udržovat ty břišní svaly . Potraviny , jako jsou vaječné bílky , libové červené maso a ryby jsou velké zdroje bílkovin a nízký obsah kalorií a tuku .

Získejte energii z komplexních sacharidů , jako je hnědá rýže , oves a celozrnné pečivo a obiloviny . Vyhněte zpracované potraviny a jednoduché cukry nalezené v koláče , sušenky, omáčky , džemy a sirupy .

Jezte hodně vlákniny , aby váš trávicí systém fungování a podporovat účinnou reakci na inzulín .

Konzumujte esenciální mastné kyseliny , nebo " dobré tuky ", nalezené v tučných rybách , ořechy a semena . Tato pomoc procesní tuky do formy , která je snadněji vniknout z vašeho těla .
2

posílit své jádro ( vaše vnitřní břišní svaly ) . Dělat základní cvičení a tím posilovat své svaly vám pomohou podporovat lepší držení těla a dát váš žaludek dojem, že jsou " nasávání " Připojte se lekce pilates nebo provádět základní cvičení doma .

Chcete-li začít , zkuste provést prkno každý den doma . Chcete-li provést prkno , ležet tváří dolů na zem . Zvedněte si s vaší váhy na lokty přímo pod hlavou a prsty u nohou spolu s nataženýma nohama . Držte se v této poloze , udržování přímku mezi hlavou a nohama . Nedopusťte, aby vaše boky umyvadlo . Podržte po dobu 30 sekund start a cíl vybudovat do 60 sekund po několik týdnů . Stálost - ball cvičení jsou také skvělé pro práci své jádro .
3

Zacvičte si vaše abs . Drtí jeúčinná technika k posílení a tón abs , ale snaží se začlenit cvičení, které fungují vaše spodní břišní svaly a šikmé , příliš . Břišní svaly jsouvelké svalové skupiny, a je třeba zdůraznit v plném rozsahu při práci ven .

Přidat vedlejší drtí a nohou zvyšuje na tréninku . Chcete-li provést boční krize , ležet na vaší straně a kroucením v bocích , takže horní část trupu a obě ramena jsou na podlaze . Crunch smluvními své šikmé , čímž hrudníku směrem k boku . Opakujte 10krát na každou stranu a vytvořit až 20 opakování .

Chcete-li provést nohou zvyšuje , ležet na zádech s nataženýma nohama . Zvedněte nohy z podlahy , držet rovně , dokud se v pravém úhlu k vašemu trupu . Pomalu snížit vaše nohy , aniž by vyklenutí dolní části zad .
4

Proveďte kardiovaskulární cvičení . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje nejméně tři zasedání prodloužená fyzická aktivita ( více než 30 minut od potu aktivity vyvolávající ) každý týden . Zkuste jogging nebo týmové sporty spálit kalorie a zbavit se přebytečného tuku , který se schovává své těžce vydělané abs .