Jak přestat jíst

kompulzivní jíst a jídlo závislost jerostoucí problém v rozvinutém světě . Chutné jídlo je k dispozici na nízkou cenu , a navíc , inzerenti prakticky čerpadlo ho do krku . Zřejmě nebudete přestat jíst za dobré , ale tento článek vám ukáže základy potravinové závislosti , hladovění , hubnutí a zdravé výživy . Věci, které budete potřebovat
bude moci
Zobrazit další instrukce dovolená 1

málo lidí skutečně chtějí přestat jíst za dobré , protože by to vedlo k hladovění . Nicméně, mnoho lidí se chtějí naučit , jak přestat jíst špatné jídlo z nesprávných důvodů . Ať už je to přejídání , obecně přejídání , emocionální jíst , jíst příliš mnoho nezdravé jídlo , nebo jen ztrácí na váze , bude tento článek vám několik tipů, kde začít .
2

cítit skutečný hlad po půstu . To může znít směšně , nebo nemožné pro vás, pokud jste uvězněni v potravinářském závislosti , ale budu doporučujirychle pro vás . To je pravda , jíst nic a pít pouze vodu . Skutečně přestat jíst na chvíli . Půst je naprosto bezpečné pro lidi, za předpokladu, že nemají nadměrnou tělesnou sebe během delšího rychle. Vy ani nemusíte dělat delší půst . Jediné, co musíte udělat, je rychle po dobu 2 dnů . Po 2 dnech ,tělo se používá až všechny své dostupné zásoby glykogenu a začne palivo vypne svých tukových zásob . Pokud je kompulzivní jíst nebo emocionální jíst váš problém , půst vám umožní zažít to, co pravda hlad pocit . Pak se naučit oddělovat tento pocit skutečného hladu z vašich emocionálních stavů či vytvořených návyků .
3

jíst zdravější potraviny . Je téměř nemožné , aby se přejídat na ovoce . Nemůžete jíst příliš mnoho ovoce . Důvodem je, že většina ovoce obsahuje mezi 75 % a 90 % vody , a to i když vyplníte váš žaludek až po okraj s ovocem , bude to většinou voda . To s hustými , tučných jídel , kde si můžete zabalit tisíce kalorií do svého žaludku . Takže , pokud můžete udělat ovocný velké procento svého jídelníčku , mnozí z vašich stravovacích problémů se přirozeně o sebe postarat sami . Máte-li závislost na fast food nebo jiné formy nezdravé jídlo , možná zjistíte, že je jednodušší přejít na vysokou ovoce a zeleninu stravy po jednom nebo dvou jednodenním půstem .
4

jíst jedno jídlo den . Jezte tolik, kolik budete chtít jednou denně . Tento typ stravovací plán byl pravděpodobně běžné starověkého člověka , a je zcela bezpečné a zdravé . Tento tip je podobný špičce nalačno výše. To, co sdílejí společné , je, že existuje dlouhou dobu , i když nejste záplavy do krevního řečiště kalorií . Rozšíření dobu mezi jídly bude mít tendenci učit své tělo , že je v pořádku jít delší dobu bez jídla a vlastně cítí lépe .
5

zastavit dostat vysoko potravin . Je to dobrý pocit jíst a jídlo chutná , ale můžete si ji příliš daleko . Pokud jste přejídání až k bodu , kde můžete sotva pohybovat nebo mluvit , nebo na místě, kde jste usnout téměř v kómatu po jídle , jste jedli do bodu, kdy jste se dostali vysoko . Když budete jíst velké množství jídla , vaše tělo vynakládá velké množství energie na to strávit . To přesměruje váš průtok krve do žaludku a střev a pryč z vašich svalů a mozku . To vytváří pocit letargie , potravinové vysoko . Potraviny s vysokým nemá ani pocit, zvlášť dobře , je to jenpocit lenosti . Uvědomte si, že se chcete cítit energický a zdravý , než imobilizované a plné . Přestaňte jíst , než se dostanete do tohoto bodu .
6

jíst pomaleji . Podél linie posledního kroku , můžete zabránit sami z přejídání v daném sezení jíst pomaleji . Pokud jíte příliš rychle , nebudete rozpoznat okamžik, kdy je správné přestat jíst . To je proto, že mechanismus zpětné vazby na žaludek pro vyprávění mozek , že je plný trvá asi 5 až 10 minut doručit své poselství . To znamená, že pokud budete jíst rychle , budete mít 5 až dobu 10 minut , když si můžete stále držet jíst , aniž by si uvědomil, že vaše tělo je již plná . Pokud budete jíst pomaleji , nebo zpomalit , když se blížíme k plné , budete moci jíst více příslušnou částku .
7

Přestaňte jíst , jak zhubnout a žít delší život . Zatímco hubnutí by mělo býtsekundární cíl , pokud jste potýká s vážnou poruchou příjmu potravy , pro mnoho zdravých lidí jeprimárním cílem . Můžete začlenit pravidelný půst do svého jídelníčku a stravovacích návyků s velkým přínosem . To se nazývákalorií omezení stravy . To má mnoho variant , ale klíčovým principem je, že pravidelně jíst o něco méně jídla , než potřebujete . Někteří lidé zahrnout toto do svého jídelníčku půst jeden den v týdnu , někteří lidé rychle každý druhý den , někteří lidé jedí jedno jídlo denně . To je jediný osvědčený chování, které lidé mohou používat k prodloužení jejich délky života . Jinak, někteří lidé jdou na delší rychlé jednou za rok , ale výhody to jsou diskutabilní .