Jak vypálit 800 kalorií denně

Nemusíte se dostat na běžícím pásu a spustit , dokud vám řekne, že jste spálili požadované množství kalorií . Existuje celá řada faktorů, podílejících se na spalování kalorií , jako je vytvoření deficit tím, že změní výdaje kalorií, jak prostřednictvím výživy a cvičení . Změnou i svůj jídelníček a pohybové návyky , budete moci snadno spálit 800 kaloriíza den , aniž by se vyčerpal , že hladoví nebo trávit hodiny v posilovně . Věci, které budete potřebovat : Přístupový k internetu
Online potravin kalkulačky
online kalorický výdej kalkulačky
kalkulačka
pero
Papír
Zobrazit více Instrukce

1

Stanovte si BMR , což jemnožství kalorií, vaše tělo spaluje v klidu, bez jakékoli činnosti . To vám dá základ stavět z při určování, jak spálit dalších 800 kalorií za den . Existuje mnoho on-line BMR kalkulačky , které vám pomohou udělat .
2

Nahrajte si jídlo pomocí on-line kalkulačky potravin , který jejednoduchý a bezplatný způsob, jak se shodují se celkové množství kalorií, které jíte na den . Buďte upřímní a být tak přesné, jak je to možné . Každá lžička počítá cukru .
3

Použijte online kalorický výdej kalkulačky zjistit počet kalorií, které obvykle vypálit je nebo by vypálit provedením určité činnosti , z lehkého stolu práce na vypracování s váhami .
4

Přidejte počet kalorií spálíte přes cvičení na vaší BMR . Odečtení to z počtu spotřebovaných kalorií po celý den . Například , pokud vaše celkové spálené kalorie je 2100 a jíte celkem 2100 kalorií za den , váš deficit kalorií je 0 .
5

Cut 400 kalorií z vás stravy . Podle internetových stránek tělesné stavby , lze to provést výměnou vysoce kalorické , nepodstatné potraviny pro nízkokalorické , nutričně bohaté potraviny , které opustí vás plnější déle . Vysoce kalorické tyčinku lze nahradit kouskem ovoce s matkou máslem , které budou mít méně kalorií , ale nechá vás mnohem více spokojeni .
6

spálit 400 kalorií za den přes cvičení . Použijte spálené kalorie kalkulačka vám pomůže určit, jaký typ cvičení, které je třeba udělat, aby se spálit 400 kalorií .