Jak vypálit tuk &Tone Up

spalování tuků a tónování nahoru jecílem pro mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout a dosáhnout vyšší úrovně zdatnosti . Volba účinné způsoby, jak dělat tak může pomoci rychleji získat výsledky . Provedení režim pro spalování tuků a tón nahoru vyžaduje obětavost a řadu konkrétních cvičení a dietní návyky . Pokyny dovolená 1

akce v podobě kardiovaskulární aktivity . Aktivity, které vás rozhýbou spálit kalorie - a nakonec, tuk . Tyto typy aktivit mohou také pomoci zmírnit vaše tělo a svaly , stejně . Kardiovaskulární aktivity, které spalují tuk a tón vašeho těla patří běh, chůze, plavání , pěší turistiku a cykloturistiku . Zvedání závaží také pomůže zlepšit tón mnoha částí těla , včetně vašich paží, nohou a hrudníku .
2

Zapojit se do 30 minut cvičení denně . Nicméně , čím více budete dělat , tím více hmotnosti ztratíte . Začněte s cvičení 30 minut denně , a pokud to nebude poskytnout vám výsledky vašeho přání , zvýšit délku v krocích po 10 minutách . Stejně tak , pokud zvedání závaží , začněte s malým množstvím opakování , jako dvě sady 10 , a pomalu zvyšovat množství , až uvidíte výsledky , které chcete .
3

Spočítejte si kalorie . Osoba, která vykonává po dobu 30 minut se obvykle spálí asi 150 až 300 kalorií . Chcete-li ztratit 1 libra ,člověk musí spálit 3500 kalorií . Proto byste měli naplánovat váš cvičební částku na základě toho, kolik kilogramů chcete ztratit . Dobrým výchozím bodem je zvedání závaží a provádění kardio třikráttýdně .
4

jíst zdravé potraviny, které obsahují správné množství živin . Zhubnout na základě samotného cvičení je často obtížné pro mnoho lidí , a proto , diety je obvyklenutné. Jíst pět až šest malých jídeldenně , aby každá obsahuje libové bílkoviny - například kuřecí nebo krůtí - a komplexní sacharidy . Pijte nejméně osm sklenic vodydenně a jíst alespoň dvě porce zeleniny .