Doporučená dietní jídla

Dle diety , můžete dosáhnout celkem pohodu . Je důležité jíst správné potraviny a ujistěte se , že kalorií jste konzumují se dal dobře využít , a že jste se nedostal příliš mnoho prázdných kalorií . Věnujeme-li pozornost na potraviny, které si vyberete , jedobrým výchozím bodem k dosažení běžné zdravé stravovací návyky . Ovoce a Zelenina

dieta , která má své kořeny silně v ovoci a zelenině jedobrou volbou pro ty, sledování a monitorování toho, co jedí . Plody jsoudobrým zdrojem vitaminů a může uspokojit chutě cukru . Zelenina jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty, které jsou nezbytné pro pomoctělu vstřebávat a nejlépe využívat živiny . Dosazením vydatné zeleniny místo masa a vysoce kalorické proteinů může pomoci i ztráty a udržování hmotnosti . Například , pokud jste jíst celozrnné těstoviny k večeři , zkuste nahradit grilované lilky místo masa , aby sejídlo více plnění . Vyhněte se škrob naložené zeleniny , jako jsou brambory , pokud vaše strava je zaměřena na hubnutí .
Celá zrna

Začněte nahrazení všech zpracovaných zrn , jako je bílá mouka , s celými - možnosti obilí napomoci tomu, aby váš příjem potravy výživnější . Široká paleta zdravých zrn je snadno k dispozici a mohou být začleněny do denní stravy . Oves , luštěniny , fazole , rýže a pšenice jsou dobré volby . Některé dobré způsoby, jak získat více celá zrna ve vaší stravě je nahradit tradiční snídaňové cereálie s verzí celozrnné , a nahradit všechny mouky a pečení položky s podobnými produkty .
Bílkoviny

Protein lze nalézt v ořechy a maso , ale pokud se snažíte ovládat své hmotnosti , být informováni o počtu kalorií spojený s vysokým obsahem bílkovin . Ujistěte se, že vám vyvážit stravu, tedy tak, že budete jíst dostatek bílkovin pro udržení jste spokojeni a udržovat aktivní životní styl .
Fiber

Fiber jezákladním prvkem v každé dietě , s nímž máte pocit, plné a zároveň pomáhá váš trávicí systém fungovat . Zvolte vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako je například hrách, fazole , artyčoky a malinami . Nahrazením nízkým obsahem vlákniny s možností vyšší vláken , můžete jíst méně , protoževlákno se vám zaplní rychleji . Při přidávání další vlákna do svého jídelníčku , zvýšit celkový příjem vody, jakož i pomoci udržetvlákno pohybující se přes trávicí trakt .