Jak zhubnout na nohy , stehna , zadek a Telata at Home

jak zhubnout v dolní části těla , je nutné spálit tuk po celém těle. Bohužel , neexistuje žádný způsob, jak " spot- snížení " nebo ztratit tuk z určitých částí těla a ne jiní , říkáamerická rada na cvičení . Hubnutí po celém těle, přijde ke spalování více kalorií, než spotřebují , a tak se zaměřují na kardio cvičení spalovat kalorie , svalů posilování na zpevnění svého těla a zdravé výživy odstranit nadměrný příjem kalorií a dostat správnou výživu . Věci, které budete potřebovat
Činky a závaží wraparound
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zvolte jednu nebo více činností , které zvyšují srdeční frekvenci , a provádět je po dobu nejméně 30 minut pětkrát týdně . Běh, výkon chůze , step aerobic a tanec jsou jen některé cvičení, které lze snadno provádět doma nebo po okolí . Vyberte si činnost, která vás baví , takže budete držet s ním .
2

Proveďte pevnostní pohyby , které se zaměřují na spodní část těla dvakrát nebo třikrát týdně . Tato cvičení nebude spalovat tuk pouze v oblastech , které pracují , ale oni si budovat svalové hmoty , která se dá nohy , stehna , zadek a lýtka hladší a pevnější vzhled . Větší svalová hmota převádí na rychlejší metabolismus , takže budete nakonec spálit více kalorií celkově .

Přesune se snažit zahrnovat dřepy , výpady a výpony . Jak si vybudovat sílu , můžete si koupit světlo na střední činky nebo wraparound závaží , aby se cvičení náročnější .
3

Střih zpět na kalorie mírně . Chcete-li přijít o půl kila tělesného tuku , musíte vynaložit 3500 více kalorií, než si vzít dovnitř, tak zkuste řezání asi 250 kalorií z vaší každodenní stravy . Je to tak jednoduché, jak přeskakování jednu plechovku limonády a použití hořčice na sendvič místo majonézy
4

jenom krůček kalorií : . Malé dárky jsou v pořádku , ale většinu svého jídla by měla pomoci vás zasytí a poskytují energii pro vaše tréninky . Zaměřte se na libové bílkoviny se budete cítit plný a spokojený , celá zrna pro energetiku, a velkým množstvím ovoce a zeleniny pro chuť a živiny .