Jak ztratit libruden s Shakes

Zhubnout znamená, že budete mít v méně kalorií, než spálíte . Libraden jevznešený cíl . Ať už je to dosažitelné je závislá na řadě faktorů , včetně vaší aktuální hmotnosti vašeho energetického příjmu a vaše úroveň aktivity . Náhrada jídla s koktejly zajišťuje 100 procent vitamínů a minerálních látek při zachování kalorií nízká . Lékaři na Mayo Clinic doporučujeme ztráty jedno-dvalibra týdně , ensurin g , které jste získali dostatečné živiny . Rovněž bylo prokázáno, že úbytek hmotnosti v této výši je snazší udržet off v dlouhodobém horizontu . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Náhrada jídla plán
Zobrazit další instrukce
1

Najděte si svůj klidový metabolismus . I když toto číslo se liší podle individuální do určité míry , platí obecné pravidlo, že spálíte zhruba 12 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti , pokud nemáte vůbec nic . 200 - libra člověk by se spálit přibližně 2400 kalorií za den , kdyby to udělal nic jiného, ​​než sedět na židli .
2

odhadnout úroveň aktivity . To zahrnuje tradiční cvičení, stejně jako vytírání vaše podlahy nebo po schodech v práci . Toto je váš bazální metabolismus . Přidat toto číslo do klidového metabolismu najít typické denní výdaje kalorií . Středně aktivní , 200 - libra člověk spálí dalších 730 kalorií s aktivitou . Můžete použít libovolný počet on-line nástroje pro výpočet klidový metabolismus a bazální metabolismus .
3

Vytvořit deficit . To trvá deficit 3,500 kalorií prohrát jedinou libru. Tento deficit může být vytvořena prostřednictvím stravy nebo činnost , nebo obojí . Takže , pokud to 200 - libra muž se rozhodl pracovat dvě až tři hodin každý den , že by se mohla přidat 1200 kalorií , aby jeho každodenní výdaje , přinášet jeho každodenní celkem na 4330 . Můžete vidět, kde jematematika jde , nemůže jíst hodně vytvořit deficit 3500 kalorií .
4

Vyberte si koktejl . Existuje mnoho plánů na výběr , i když mnohé z nich nabízejí podobný make-up živin . Optifast například jeplnohodnotná náhrada jídlo , což znamená, že jen jíst koktejly . Příjem kalorií na Optifast je 800 kalorií za den .
5

Sledujte váš pas rozplyne . Spálením dalších 1200 kalorií za den a pouze přičemž v 800 kalorií koktejly ,matematika je to možné ztratit kila za den .