Nejlepší cvičení rozvíjet Cut Abs

Zdá se, že není možné zapnout televizi nebo otevřít časopis v těchto dnech , aniž by si všímat sadu dobře definované abs , a ne všechny z nich přestříkané . Nejlepší způsob, jak vytvořit " řez " břišních svalů jetrojí přístup diety , kardio cvičení a směsi cílených cvičení . Horní Abs

horní abs mohou být zaměřeny pomocí standardních podlahových drtí . Lehněte si na záda a zvedněte si kolena na 90 stupňů . Položte prsty za uši . Nikdy nepoužívejte ruce pro pákový efekt , který může způsobit napětí krku . Zvedněte hrudník směrem ke stropu . Do sady 25 až 50 opakování ( nebo " opakování " ) , ujistěte se, že stisknete dolní části zad na podlaze s každou krizí .
Střední Abs

na kole drtí se spustí v podobné pozici jako běžné podlahové drtí , s výjimkou přidáte pohyb prodával své nohy , jako by na kole . Během simulace se prodával , se střídají v pohybu lokty k opačným kolena při každém opakování . Do 10 pomalých opakování , následuje 10 rychlých opakování . Opakujte .

Dolní Abs

nohou vleky jsouefektivní cvičení pro práci své spodní břišní svaly . Začněte na podlaze , ležel rovně na zádech se narovnal nohy . Můžete buď umístit své prsty za uši , nebo je umístit pod hýždě podporu . Pomalu zvedněte nohy , dokud jsou nad vaše boky , kolena udržujte rovně . Do 15 až 30 opakování . Opakujte .
Plank cvičení

pracovní vaše břišní svaly nevyžadují spoustu pohybu . Jednoduše udržet si zamčené ve výchozí pozici push-up po dobu jedné minuty v čase může dělat zázraky . Také můžete držet tuto pózu na vaší straně , pomocí lokte a předloktí , aby pozvedla sami , a zároveň udržet své tělo rovně , hip ze země . Můžete také pulzní kyčle nahoru a dolů na 20 impulsů . Když jste dokončili toto , otočit a dělat na druhou stranu .
Pilates

Pilates pomáhá pružnost a pevnost bez přidání svalové hmoty , se zaměřením na jádro těla . Pilates může být provedeno pomocí speciální pilates strojů a zařízení , které si můžete koupit , nebo používat v tělocvičně . Můžete také provádět cvičení doma jednoduše matraci , protože mnoho cvičení se zaměřují na izometrií , které používá svůj vlastní tělesné hmotnosti . Pilates zdůrazňuje kvalitu před kvantitou , kácení na opakující se pohyby , které se může stát nudné . Také kácení opakování dělá to účinnější než mnoho jiných cvičení . Třídy obvykle trvají 45 až 55 minuta . Můžete buď navštěvovat kurzy nebo použijte instruktážní videa doma dvakrát až třikráttýdně , smíchání s dalšími břišní cvičení . Na začátku , i když byste měli hledat vyškoleného instruktora s cílem snížit riziko zranění .
Kardio a dietní

Nezáleží na tom, kolik břišní cvičení dělat, pokud si nejste spalování dostatek kalorií . Silný abs může zůstat skrytý pod břišní tuk , což je důvod, proč je důležité se držet vyváženou stravu , sledovat své kalorie a podílet se na alespoň 20 minut kardioden . Výřez se tělesného tuku vám pomůže odhalit abs jste pracovali , aby bylo dosaženo .