Diety pro reverzní Jídlo

Zpětné stravování se týká jíst večeře potraviny pro snídaně a snídaně potraviny na večeři . Lidé mají tendenci jíst málo během dne a jíst příliš v noci , a zvrátit jíst tento problém řeší . Přepínání převážnou část příjmu kalorií na snídani umožňujetělo spálit kalorie po celý den a minimalizaci ukládání tuků . Reverzní stravování doporučuje jíst velké snídaně , obědy střední a malé fitness centrum . Maso

Reverse jíst doporučuje dietu jíst libové maso , korýši , kuře , krůta a ryby . Oni mohou také jíst tofu a vejce na místě masa . Měli by se vyhnout masa s trans-tuků a nasycených tuků , a jíst libové maso, deli s nízkým obsahem sodíku místo .
Zelenina a ovoce

dietu na opačném stravovací plán může jíst širokou škálu čerstvé zeleniny , včetně brambor . Měli by také zvýšit příjem ovoce , zejména jahody, broskve , ananas , jablka , hroznové víno , švestky a avokádo . Pro občerstvení , mohou jíst rozinky a další sušené ovoce bez přidaného cukru .

Dairy a obilí

zpětného příjmu zastánci doporučujeme celozrnné výrobky , aby žaludku pocit sytosti , včetně chleba , těstovin a rýže . Pro občerstvení je možné dietu jíst celozrnné cereálie bez přidaného cukru , celozrnný sušenky s nízkým obsahem sodíku nebo pečeným celozrnném tortilla chipsy . Mléčné výrobky , jako jsou mléko , sójové mléko , jogurty a zmrzliny musí být s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku . Sýr k snacking by měla být s nízkým obsahem tuku a nejlépe čedaru , chatě nebo švýcarský sýr .
Oleje a Koření

Reverzní jíst dieters vybrat extra panenský olivový olej , řepkový olej a s nízkým obsahem soli margarín místo másla nebo jiných olejů . Všechna koření jsou povoleny , zejména česnekem a sojovou omáčkou . Sůl může být konzumovány v malých množstvích . Mohou občerstvení na nesolené ořechy a semena , sójové oříšky a přírodní arašídové máslo .