Jak ztratit čtrnáct liber za dva měsíce

Ať už jste právě začíná se dostat do tvaru , nebo chcete-li zmírnit po měsících spojit se v posilovně , ztratil 14 liber . za dva měsíce jerealistický cíl, který většina lidí může dosáhnout při plánování a úsilí . Věci, které budete potřebovat klipart počítadlo kalorií
zdravé potraviny
vodě
Cvičení oblečení a vybavení
Zobrazit další instrukce
1

Spočítejte si hubnutí míru . Maximální doporučená hubnutí sazba je 2 libry . týdně , v závislosti na CaloriesPerHour.com . Více než to bude mít za následek ztrátu svalové tkáně . Za předpokladu, že dva měsíce se rovná osm týdnů budete muset přijít 1,75 libry . týdně k dosažení svého cíle .
2

Vypočítejte maximální počet kalorií, které můžete jíst a stále ztrácejí 1,75 libry . každý týden . Chcete-li to , budete muset zjistit, kolik kalorií, které potřebujete k udržení své současné hmotnosti , a pak odečíst počet kalorií potřebnou ke ztrátě 1,75 libry . za týden . Pomocí on-line kalkulátor , jako CalorieNeedsCalculator.com zjistit, kolik kalorií potřebujete jíst v den udržet svou váhu . Vzhledem k tomu , že se denní kalorický deficit ve výši 500 kalorií ztratit kila za týden , budete potřebovat kalorií deficit 875 kalorií každý den . Pak odečtěte 875 kalorií potřebné k udržení své váhy . Výsledný rozdíl jemnožství kalorií, které můžete jíst a stále ztrácejí 1,75 libry . týden .
3

Cut kalorií z vaší stravy se odráží maximální příjem . Zaznamenejte své stravovací návyky ve stravě časopisu . Sledovat svůj příjem a identifikaci problémových oblastí . Například , pokud máte tendenci občerstvení v noci , pít více vody, po večeři a žvýkat na celeru . To naplní váš žaludek s nízkými nebo žádnými nízkokalorické látky, pomoci odvrátit chutě na nezdravé potraviny . Zvolte s vysokým obsahem vlákniny , s nízkým obsahem cukru potraviny , jako jsou luštěniny , zelenina a komplexních sacharidů .
4

práce každý den . I přesto, že 1,75 libry . týden není moc co ztratit, je důležité, aby byly v souladu . Nechcete se dostat do týdne 7 a vidět, že jste se jen ztratil 5 liber . Držte se pravidelného cvičení plánu . Proveďte aerobní aktivity jako je běh , plavání, kanoistika , basketbal a tenis . Pokud jste právě začínáte , vyhnout se cvičení , které jsou příliš namáhavé . Hrabání listí , procházky se psem a tanec jsou také efektivní způsoby, jak spálit kalorie .