Jak snížit kalorický příjem
Pokud se chcete vrhnout liber , budete muset snížit příjem kalorií . Crash diety, které slibují rychlé hubnutí , často vyžadují , abyste omezit celé skupiny potravin nebo vystřihnout nerealistické množství kalorií . Budete s největší pravděpodobností získat váhu zpět , protože to je hmotnost vody a hmotnost od svalové hmoty , ne hmotnost od tuku. Můžete také dát se v nebezpečí, že seyo - yo Dieter . Učení , které potraviny jíst a jak nahradit nezdravé potraviny se snížit příjem kalorií , dostanete o krok blíž k trvalému hubnutí . Pokyny dovolená 1
Vyhněte se nadměrné snížení kalorií tím, že prohraje jedna až dvě libry týdně . Můžete to udělat tím, vysekávání 500 až 1000 kalorií denně , protože jedna libra tuku má 3500 kalorií .
2
Získat alespoň 30 do 45 minut kardiovaskulární cvičení , tři dny v týdnu . Kardiovaskulární cvičení spálí kalorií , takže si můžete vzít v úvahu při výpočtu své každodenní snížení kalorií . Množství kalorií spálíte , závisí na typu kardio děláte a úrovně intenzity vašeho tréninku.
3
Jezte menší jídla po celý den , takže nebudete cítit připraveni a udržovat vaše hladina cukru v krvi stabilní . Jíst často se od vás touhu na výsledky sabotovat potravin, a vy skončíte jíst méně v dlouhodobém horizontu .
4
Vyměňte plnotučné výrobky , jako jsou mléko , s non - tuku a nízkým obsahem tuku výrobky, které mají méně kalorií . Číst etikety výrobků , aby zjistili, o nutričních hodnotách .
5
Pijte neslazený zelený čaj a vodu místo kalorií - obtěžkaný alkoholu a nápojů, které nemají žádné živiny . Colonhealth.net uvádí, že pití tři až pět šálků zeleného čaje denně urychluje metabolismus , takže spálíte 70 kalorií za den . Voda podporuje metabolismus tuků , dopravuje živiny do buněk a naplňuje vás , takže spotřebují méně kalorií .
6
Vyberte si z grilu a dušená jídla přes smažené obalované a potravin, které mají tendenci být vysoký obsah kalorií a tuku . Cook často místo toho jíst ven , takže můžete ovládat ingredience a způsob, jakým jídlo je připravené .
7
Vyvarujte se tučných mas , jako vepřové a hovězí maso a zvolte libové bílkoviny , jako jsou ryby , kuřecí a krůtí místo .
8
Získat sacharidů a vlákniny z ovoce a zeleniny , které jsou málo kalorií a obsahují hodně vody . Omezte jednoduché sacharidy , jako je bílý chleba a bílá rýže , jíst celozrnný chléb a hnědou rýži místo , protože tráví pomalu a udržet si pocit sytosti déle .
