Jak udělat ovesné vločky stravy

Ovesné nám dává podíl vitamínů , minerálů a antioxidantů, které naše tělo potřebuje každý den , aby správně fungovaly . Ovesné vločky jsou takédobrým zdrojem bílkovin , komplexních sacharidů a železa . Další zdravotní přínos jíst ovesné vločky , je, že živiny a vláknina , které obsahuje mohou pomoci zhubnout a zahnat některých typů rakoviny . Dodržováním přísné 30-ti denní režim, jíst tři jídla z ovesných vločekdenně anízkým obsahem tuku občerstvení mezi tím, bude vám dobře na vaší cestě k ztrátě stejně jako 2-5liber . týdně na ovesné vločky stravy . Věci, které budete potřebovat klipart ovesné vločky, celek ( rychlé nebo instantní ) klipart Ovesné müsli tyčinky , občerstvení ( 12 g celých zrn v jedné porci ) klipart vodě
bez tuku odtučněného mléka
čerstvého ovoce
Syrové zeleniny
Pen
Notepad
Zobrazit další instrukce dovolená 1

jíst nic jiného než ovesné vločky po dobu prvních sedmi dní stravy . Jezte jen 1/2 šálku ovesných vloček na jídlo . Jezte celou ovesné vločky , nezpracované nebo instantní ovesné vločky v této počáteční fázi . Nejezte zpracované ovesné občerstvení nebo müsli tyčinky pro prvních sedmi dnů měsíce stravy . Pokud potřebujete pít mléko s ovesnými vločkami , použijte méně než 1/2 šálku , a ujistěte se, že je mléko bez tuku nebo odstředěné . Mějte svou spotřebu kalorií mezi 900 a 1200 kalorií za den . Poznamenejte si , co jíte s perem a poznámek .
2

Sledujte ovesné vločky stravy pro příštích 30 dnů jíst tři pořádná jídladenně , které obsahují alespoň 1/2 šálku vařené ovesné vločky . Můžete také jíst instantní ovesné vločky v tomto okamžiku , ale ujistěte se, že udržet obsah tuku a cukru pod 60 procent z celkového množství jídla . Mějte každý slouží pod 300 kalorií . Mějte svou spotřebu kalorií mezi 1000 a 1300 kaloriídenně .
3

Realizovat zdravé svačiny mezi třemi jídly . Na svačinu mezi snídaní a obědem , každý 1/2 šálku ovoce, jako jsou borůvky , jahody , banány , jablka , pomeranče a hrozny bez pecek . Pro občerstvení mezi obědu a večeři , dopřejte 1/2 šálku čerstvé , syrové zeleniny , jako je mrkev hole , řapíkatým celerem a zelené papriky plátky . Drž se dál od melounů a vysokých škrobnatých zeleniny, jako jsou brambory .
4

Cvičení až 30 minut denně , třikrát až pětkráttýdně , a pít osm 8- oz . sklenic vody každý den . Záznam , co jíte a kolik cvičíte na pero a poznámkový blok .
5

Pokračujte s dietou po dobu 30 dnů . Po 30 dnech , můžete pomalu odstavit sami se k nízkým obsahem tuků , včetně ovesných vloček . Jezte jen jednu ovesné vločky sloužící jako jídlo , a jeden ovesné vločky občerstvení v místě jiném . Představte si na libové maso , jako je kuřecí maso a ryby na grilu . Nechte se jíst plné porcí ovoce a zeleniny s každým jídlem . I nadále vykonávat a pít hodně vody .