Jak používat P90X jako Hubnutí cvičení

P90X jepopulární série cvičení DVD vydané fitness firmy Beach těla . " X " je zkratka pro extrémní a cvičení mají za cíl naplnit toto jméno díky své intenzitě . Na cvičení rutiny jsou obecně nejsou pro začátečníky , ale i pro ty, s nějakou mírou vhodnosti už proto, že jsou velmi náročné . Program P90X se skládá z 12 DVD , každý o hodinu delší , a třífázové nutriční plán . Při následující program , budete pracovat se šest dní v týdnu . Věci, které budete potřebovat
P90X DVD
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zjistit, zda jste dostatečně fit pro rutiny . Před zahájením P90X , měli byste se poradit se svým lékařem , protožerutina je velmi namáhavé . Není vhodný pro ty, kteří se zadní nebo krku problémy . Před zahájením P90X , aby jejich Fit test pro určení, zda budete moci dokončit rutinu . Například , aby se po většinu tréninku ,společnost doporučuje , že jste již schopni dokončit 15 push-up , pokud jste muž a tři, pokud jste žena .
2

PostupujteP90X Lean rutina . Na rozdíl od klasické rutiny , která se zaměřuje na sílu a atletické výkonnosti ,Lean rutina obsahuje více kardiovaskulární cvičení . Důraz je kladen na spalování více kalorií . Lean rutina je součástí Fitness Guide obdržíte po objednání programu .
3

Mix a zápas další videa . Pokud nemáte čas spáchat šest hodin týdně na tréninku , nebo pokud zjistíte, že tam jsou některé tréninky , které jsou prostě příliš náročné pro vás, zvažte výběr své oblíbené cvičení a vytvořit si vlastní sestavu . Například ,rutina Cardio X je jen asi 45 minut a nezahrnuje vzpírání . Každý trénink stále hoří poměrně málo kalorií, vzhledem k intenzitě , takže je stále možné zhubnout při navrhování svého vlastního programu .
4

jíst dostatek paliva vaše tréninky . Pokud se po tři - fáze P90X výživový plán , budete laděním množství tuku , sacharidů a bílkovin , které jíte . Pokud není po plán , ujistěte se, že váš příjem kalorií je příliš nízký , nebo budete postrádat energii během cvičení a může dát své tělo do režimu hladovění .
5

Snažte se přijít o 1 -2libra týdně řezání 250-500 kalorií z celkových kalorií spálíte za den . Pro výpočet této částky zjistili, že vaše základní rychlost metabolismu pomocí kalkulačky v sekci Resources . Vynásobte toto číslo vaší aktivity faktoru (rozmezí 1,2-1,9 , sedavé a velmi aktivní ) . Pokud se po P90X cvičení , bude vaše aktivita faktoru je v horní hranici , kolem 1,725 ​​, což jefaktor, pro ty, kteří velmi aktivní ( definováno jako účast na tvrdé cvičení šest dní v týdnu ) .