Doporučujeme Spotřeba kalorií na hubnutí

Mezi mnoha různými typy diet , které lidé následují , ty nejúspěšnější dodržovat základní vzorec . Vydat více kalorií, než spotřebují . Kila tuku obsahuje 3500 kalorií , takže na každých 3500 kalorií méně , které konzumují , ztratíte kila na váze . Existuje několik způsobů, jak zjistit, kolik kalorií je třeba konzumovat , jak zhubnout . Kalorie

slovník vám řekne, žekalorie jemnožství tepla potřebné ke zvýšení teploty jednoho litru vody o jeden stupeň . Je těžké pochopit, jak tato definice navazuje na váze . Místo toho , je to jednodušší , aby zvážila kalorií typ energie obsažené v potravinách a nápojů . Konzumace kalorií , aby naše těla energii, kterou potřebují fungovat . Pokud budeme jíst více kalorií, než naše tělo potřebuje ,přebytek se uloží jako tuk . Za každých 3500 kalorií, které konzumují vyšší množství vaše tělo potřebuje , získáte kila tuku , pokud jste sedavý .
Udržení tělesné hmotnosti

I když můžete najít různé kalorické kalkulačky on-line a jsou uvedeny níže ,pravidlo podle knihy " Mass ! " je , žečlověk potřebuje konzumovat mezi 15 a 17 kalorií za libru pro udržení aktuální tělesné hmotnosti . Například ,150 - libra člověk potřebuje, mezi 2250 a 2550 kalorií zůstat na 150 liber. Jezte více , budete přibírat na váze . Jezte méně , a budete hubnout . Věc k zapamatování je, že budete hubnout , budete resetovat údržby úroveň kalorií . Řekněme, že ztratíte 10 liber ; vaše nová úroveň údržby je 2100 až 2380 kalorií . Pokud jste náročný 2.100 kalorií , jak zhubnout , možná zjistíte, že vaše hubnutí plošiny , a budete muset snížit svou spotřebu .

Další kalorií doporučení

USDA doporučuje, aby Američané udržet svou váhu s dietě 2000 kaloriídenně a zhubnout s dietou 1500 kalorií . Je-li vaše strava klesne na 1200 kaloriídenně , jste stále příliš nízká . Kolem tohoto bodu , bude vaše tělo začne reagovat , jako kdyby se hladoví a začnou zachování tuk a místo toho , spalování svalové tkáně pro pohonné hmoty . Je také těžké se dostat všechny každodenní výživy , co potřebujete , kdyžhladina kalorií je to nízká .
Faktory ovlivňující Hubnutí

Pokud cvičíte pravidelně , jste spalování více kalorií , než sedavý osoby . Z tohoto důvodu bude výkon urychlit hubnutí tím, že vytvoří větší energetický deficit . Pokud se snažíte udržet si tělesnou hmotnost , budete muset konzumovat více kalorií , pokud cvičíte . Ty metabolismus bude také ovlivnit , jak získat nebo ztratit na váze . Pokud jste přirozeně těžké , pravděpodobně máte pomalý metabolismus , což znamená, že to bude těžší , jak zhubnout .