Jak ztratit patnáct kilo za 45 dní

Chcete-li zhubnout , musíte vytvořit energetický deficit . Jednoduše řečeno, to znamená, že musíte vynaložit více kalorií, než spotřebují . Z matematického hlediska -kila tělesného tuku se rovná asi 3500 kalorií - tak ztratit 30 liber za 45 dní - musíte vytvořit průměrnou denní deficit 2334 kalorií . Tento vypočte takto : 30 liber krát 3500 kalorií za libru , rovná 105000 celkového počtu kalorií . 105000 kalorií děleno 45 dnů se rovná 2334 kalorií deficit za den . Vzhledem k tomu, byste neměli omezit kalorický příjem o více než 700 až 1000 kalorií za den , což má za následek potřebu spálit alespoň 1300 kaloriídenně prostřednictvím cvičení . Pokud si nepřejete , aby dietu , musíte spálit celý 2334 průměrné denní kalorií prostřednictvím cvičení . Pokyny dovolená 1

vypínat s vysokým obsahem tuku potraviny pro odrůdy s nízkým obsahem tuku , protože tuk má více než dvojnásobek kalorií buď sacharidů nebo bílkovin . Začněte tím, že nahrazením margarín pro máslo a odstředěné mléko pro celek .
2

Nechte alkohol mimo menu , protože to přidává sedm kalorií na gram .
3

Jezte menší , častější jídla . Zkuste jíst čtyřikrát až šestkrátdenně . Termický efekt potravy, nebo energie používané pro trávení , samo o sobě je účinným prostředkem spalování kalorií
4

Vyberte si aerobní aktivitu, která spaluje velké množství kalorií - . Jako basketbal nebo na kole ( přibližně 750 ) - nebo veslování nebo běh ( přes 1000 ) - a provádět ji na dvě hodinydenně
5

zvedat závaží . . Silový trénink spaluje nejen kalorie , posiluje svalové tkáně . Tím se zvýší váš metabolismus a spálit více kalorií , i když vaše tělo je v klidu . Mnoho lidí žije v mylné představě , že kvůli svalové tkáně je hustší , a proto váží více než tukové tkáně , že zvedání závaží bude kontraproduktivní k hubnutí . Nicméně , přibírání na váze , a to buď tuk nebo sval , vždy vyžaduje vytvoření přebytek kalorií .