Co je můj Cílová tepová frekvence pro hubnutí ?

Jakákoli aktivita je lepší než žádná činnost , pokud jde o hubnutí , a zatímco některé činnosti jsou účinnější než jiné , jedním z faktorů, které sdílejí je intenzita . Intenzita cvičení jednoduše popisuje, jak těžký je cvičení . Chůze je méně intenzivní než běhání ; sprinting je velmi intenzivní , kdy ve srovnání s jogging . Všechny z nich se bude spalovat kalorie , ale chůzi spálí mnohem méně než sprintovat . Problém je v tom , že sprint není možné udržet po dlouhou dobu , a chůze může nehoří dost kalorií . Řešení je udržení mírné srdeční frekvenci po dobu trvání výkonu ( bez ohledu na to, co to je ) po dobu 20 minut nebo více ; to je dosaženo tím, že zná a sleduje něčí cílovou srdeční frekvenci . Cílová

Chystáte se naplno dělat něco nebude trvat dlouho ; není dostatečně dlouhá , aby spálit velké množství kalorií , které je . Při práci na 70 až 80 procent rozsahu maximálně na srdce , intenzita je zvýšena , ale udržitelné po delší dobu.
Heart Rate Old - School Style

Vypočítejte maximální srdce sazba odečtením svého věku od 220. . To se rovná maximální tepovou frekvenci .

Vynásobte maximum 0,7 . To se rovná 70 procent na maximum. Celým

Vynásobením maximálně o 0,8 k určení 80 procent na maximum. Celým

Pak si tepové frekvence během cvičení pravidelně , aby se zajistilo, že je v pracovním rozsah . Cílové kalkulačky srdce frekvence jsou k dispozici on-line a bude si to spočítejte pro vás .
Tepové frekvence v novověku

Monitory srdeční frekvence , jsou k dispozici, má dvě části :hrudní pás ahodinky . Oni si to spočítejte a vzít pulzní ceny , poskytuje okamžitou zpětnou vazbu na první pohled Spojené

modely začínající na $ 30 až 40 dolarů poskytnout základní informace . ; ty v ceně 1.000 dolarů a za má všechny zvonky a píšťalky , jako je počítačový software pro sledování pokroku cvičení .
různou intenzitou

narážela do intenzity na úrovni vyšší , než je pracovní rychlost pro krátké záblesky ( tzv. intervaly ), a pak se vracet na nižší ( 0,7 ), úroveň bude hořet další kalorie . Některé příklady jsou procházky svižně a zavedení krátké doby běhu , na kole na střední rychlosti a zvýšení rychlosti na 50 nebo 100 yardů, nebo běhat kolem trati a sprintovat v jednom rohu .

Intervaly klást větší nároky na srdce a plíce a měl by být používán šetrně , aby se zabránilo overexertion .
sledování pokroku

další způsob, jak sledovat pokrok a odvrátit overexertion a nemoc je zkontrolovat svůj klidový puls denně. To se provádí ve dvou částech : první zkontrolovat tepovou frekvenci , než se dostane z postele , a pak zkontrolovat to podruhé po stání po dobu 20 sekund

Odečtěte ležící míru od stálé rychlosti , a sledovat tento obrázek . denně. Pokud je to 5 tepů vyšší než předchozí den , je to znamení , aby to brát s nadhledem . Pokud je to 5 nebo vyšší po dobu několika dnů , dejte si pauzu od cvičení pro jeden nebo více dní .