Niacin &Hubnutí

Niacin , také známý jako vitamín B3 , může býtnezbytným doplňkem zdravotního režimu . Niacin nebylo prokázáno, že způsobuje ztrátu hmotnosti přímo , ale nepřímo snížení stresu a zvýšení energie . Vy potřebujete energii , aby měli vytrvalost vykonávat a vrhnout liber . B - vitamíny dodávají buňkám energii a zlepšit zdravotní stav nervového systému posílením neuronových spojení . Optimální energie vám může pomoci , abyste měli motivaci potřebnou pro spalování tuků . Potraviny obohacené o B - vitamíny

Jezte potraviny , které jsou bohaté na B - vitamíny . Niacin je nejúčinnější, když v kombinaci s dalšími vitamíny B , jako je vitamin B12 a B5 . Tyto vitaminy posilovat a pracovat v harmonii se sebou.

Vědci na Harvard Medical School studii , která odhalila , že B - vitamíny pomáhajítělu vyrovnat se se stresem a snížit výskyt posttraumatické stresové poruchy . Stres může bránit hubnutí , protožetělo reaguje na stres tím, že produkuje kortizol a adrenalin . V průběhu času , může příliš mnoho kortizolu v krvi způsobí, že tělo držet tuku zejména okolo břicha .

Snížení stresu s relaxací a jíst potraviny bohaté na B - vitamínů nebo s doplňky mohou být prospěšné . Potraviny, které jsou bohaté na niacin a ostatních vitamínů B jsou játra a hovězí maso . Najdete zde také vitamin B3 v pro slunečnicová semena , mandle a hnědé rýže ( pro úplný seznam potravin s vysokým obsahem vitamínů B , viz sekce Zdroje tohoto článku ) .

Zůstaňte vyvážená , a ujistěte se, že jíst syrové ovoce a zelenina , jako mrkev a brokolice stejně .
doplňky

VezměteB - vitamín doplňovat každý den . Můžete najít tyto doplňky ve vašem místním obchodě se zdravou výživou nebo na line.These živiny jsou uvedeny jako " B -komplex " , pokud obsahují všechny základní B- vitamíny . Ujistěte se, podívejte se na štítek a ujistěte se, že niacin jsou uvedeny na seznamu . Většina vitamínové doplňky obsahují 50 až 200 mg niacinu v jedné tobolce . Postupujte podle doporučení na etiketě a nemají trvat déle , než je nutné .
Hydratace

pití osm až deset sklenic čisté vody každý den . Chcete-li získat největší užitek ze stravy bohaté na B - vitamíny , aby se vaše tělo hydratované . Voda dopravuje tyto vyrábějící energii vitamínů do buněk , kde jsou nejvíce zapotřebí . Kromě toho , i voda odstraňuje odpad z buněk . Nadbytek toxinů v těle může cítit pomalý a unavený . Voda čistí tělo zevnitř ven , a doplní tekutiny ztratil každý den . Pokud cvičíte nebo trávit čas na slunci , budete potřebovat ještě více vody . Vyhněte se pití vody z vodovodu , protože většina obcí systémy obsahují chlór . Chlór je toxický při požití , a tato chemická látka může vést k problémům močových cest .