Agresivní Hubnutí plán

Nejlepší způsob, jak zhubnout rychle, je vytvořit denní režim , který zahrnuje denní cvičení a zdravou , vyváženou stravu . Harvard School of Public Health povzbuzuje lidi, stanovit přiměřené cíle pro sebe a držet se jich . Vyberte si dietní a cvičební plán, který vás baví , a budete se s větší pravděpodobností k dosažení dlouhodobé hubnutí . Stanovte Váš BMI

Body Mass Index ( BMI ) jepoměr, který zdravotníci použít k určení , jak obézní jste . Chcete-li najít svůj BMI , Harvard nabízí tento vzorec : Za prvé , rozdělit hmotnost ( v kg ) podle vaší výšky ( v palcích ) . Potom rozdělit výsledek vaší výšky . Nakonec , výsledek vynásobte 703. .Zdravý BMI spadá do 18,5-24,9 rozsahu . BMI mezi 25 a 29,9 je považována za nadváhu . BMI 30 nebo více se považuje za obézní .
Dieta

Nyní, když máte představu o tom, jak daleko budete muset jít , můžete vytvořit cíle . Harvard říká, že "nejlepší dieta jejednou budeš následovat . " Poukazují na výzkumu, který ukazuje, že většina diet mají podobné dlouhodobé výsledky , bez ohledu na to , jaké druhy potravin, vyloučit . Například , v dlouhodobém horizontu ,dieta, která omezuje sacharidy bude mít stejný výsledek jako dietu , která omezuje tuky . Nakonec ,nejlepší přístup je dodržovat zdravou , vyváženou stravu, která omezuje celkový příjem kalorií .

Harvard doporučuje založit svůj jídelníček o zdravé výživy pyramidy , jako jíst plánu vypracovaného ministerstvem výživy na Harvard Public School of Health . Zdravé stravování pyramida se zaměřuje na nízkokalorické , zdravé potraviny , jako jsou celá zrna , zdravé tuky a oleje a ovoce a zeleniny , a limity nezdravé potraviny , jako je červené maso , máslo , bílá rýže , chléb , těstoviny a sladké nápoje . To zdůrazňuje důležitost výběru potravin nad velikostí porcí . Harvard rovněž doporučuje, aby dietu omezit konzumaci alkoholu , aby si vybral denní multi-vitamin a pít hodně vody .
Cvičení

Důležitou součástí Harvardu plánu zdravější životní styl je každodenní cvičení . Vzhledem k tomu, hubnutí dochází, když jsme se spálit více kalorií, než jsme se spotřebují , přidat cvičení do svého denního režimu , je stejně důležité jako omezení kalorií . Opět platí, že Harvard doporučuje stanovení rozumné cíle . Například , chodit svižně po dobu 30 minutdenně , pět dní v týdnu . Je-li doba jeproblém , najít více intenzivní cvičení, které můžete udělat, tři dny v týdnu , jako je tenis , jogging nebo plavání . Více agresivní vaše cvičením , tím více kalorií spálíte a tím rychleji budete hubnout .