Týdenní plán Menu na hubnutí

Významné procento americké populace je mírně trpí nadváhou nebo obezitou . Mnoho Američanů bylo řečeno , jak zhubnout , aby se snížilo jejich rizikové faktory pro onemocnění . V ideálním případě , úbytek hmotnosti by měl mít tři složky: kontrolní kalorie, cvičení ačasový rámec . Ztráty hmotnosti v krátkém čase, může být snadno znovu . Nejlepší je stanovit si cíle přes dobu a snaží se s nimi setkat . Jeden z nejlepších způsobů, jak to udělat, je na týdenní bázi s rozumnou jídlo, které splňuje vaše nutriční potřeby . Dodržovat několik Potraviny Pravidla

zaměřit na nejméně tři jídla denně plus dvě malé občerstvení . To vám pomůže nasytit bolest z hladu . Jezte širokou škálu jídel každý týden , takže nemusíte nudit . Zvolte jablka jeden den a hruškydalší . Jezte sezónně pro maximální chuť . Jezte meruňky na jaře , třešně v létě a squash na podzim . Použijte alternativy k tuku , jako jsou bylinky . Nechte si malý bonbónek každý tak často , jako malé čokolády nebo porci zmrzliny . Vyhněte se jíst , jestli je to možné , jak si nemusí přesně vědět, co je v potravinách, které jsou sloužil .
Dodržovat několik nápoje Pravidla

Pijte vodu , pokud máte hlad . Můžete být skutečně žízeň místo . Mějte nízkokalorická nebo no- kalorie studené nebo teplé nápoje na dosah . Prodám bylinné čaje , ochucené seltzers a nízkokalorické ovocné nebo zeleninové šťávy . Vezměme si vytvořit vlastní doma pro maximální čerstvost .
& Breakfast volby

Začněte s 1-1/2 šálky otruby vloček s půl banánu na vrcholu . Jezte s půl šálku odstředěného mléka . Pro další výběr snídaní , toast celozrnný muffin . Posypeme 1/4 šálku sýr čedar na vrcholu . Podáváme s půlkou grapefruitu přikrýval s 1/2 čajové lžičky cukru . Další vynikající snídaně výběr je 1/2 šálku oves vyrobené s šálkem bez tuku mléka . Podáváme s rozinkami , posypeme skořicí a porce čerstvého ovoce .
Oběd volby

oběd , sloužíšpenát salát zdobená vejce natvrdo , 2 oz z nasekané krůtí prsa a 1 unce nízkotučného sýra . Provést jiný oběd z pita kapsy plněné 3 polévkové lžíce hummus . Podáváme se salátem z okurek a rajčat . Ještě další dobrou volbou pro štíhlé oběd jes nízkým obsahem tuku arašídové máslo a želé sendvič ze dvou plátků celozrnné pečivo, 1 lžičku nízkotučného arašídového másla a 1 čajovou lžičku želé . Přidat kousek ovoce a porce dušenou zeleninou .
Večeře Možnosti

Grill 3 oz štíhlé steak , kuřecí nebo krůtí prsa . Příchuť s citronem a bylinkami . Přidejte boční salát z hlávkového salátu , rajčata , okurky a mrkve přikrýval s 1 lžičkou nízkotučného dresinkem . Podáváme s pečeným bramborem nebo 2 - unce část hnědou rýží nebo kuskusem . Pro alternativu , vařit 2 oz z celozrnné těstoviny . Top s sypané čerstvými rajčaty , 1 unce parmazánem a 1 lžičkou olivového oleje .