Jak stravy ztratit břišní tuk
Ať už jste unaveni vidět " muffin top " visí nad pasem svých oblíbených džín , nebo se obávají o zdravotních rizicích spojených s nadbytkem břišní tuk , snaží přijímat stravovací návyky , které vám pomohou snížit přidané liber nosíte kolem středu . Přijetím určité potraviny do svého každodenního jídelníčku , můžete zvýšit schopnost ztratit žaludku hmotnosti . Zkombinujte dietní změny s výkonem a najdete úspěch s vaší stravě ztratit břišní tuk . Návod dovolená 1
Dieta ztratit břišní tuk jíst více potravin , které jsou dobrým zdrojem mononenasycených mastných kyselin , ukázaly býtefektivní způsob, jak ztratit žaludku hmotnosti . Potraviny , jako arašídové máslo , ořechy ( zejména makadamie , slunečnicová semena , vlašské ořechy a mandle ) a zelené a černé olivy jsou nabízené pro svou schopnost spalovat břišní tuk .
2
Zahrnout lněný olej do ovocných šťáv nebo smoothies , když se snažíte dietu ztratit břišní tuk . Omega 3 - bohatá látka s vysokým obsahem vlákniny snížit zácpa a zadržování vody , a bylo prokázáno, že zvyšuje metabolismus pomoci spálit břišní tuk .
3
Ingest více správný typ sacharidů které vám mohou pomoci při ztrátě břišní tuk . Strava považována za nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk obsahuje stejné množství ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků a snížení jednoduchých high - carb potravin zatížených škodlivými trans-tuků , jako jsou smažená jídla , hranolky a cookies. Doporučuje se pomalu zvyšovat sacharidů spotřebu , nicméně, protože stravy představovat více než sedmdesát procent sacharidů může vést k nadýmání ( avzhled více břišní tuk ) .
4
Zvyšte svůj příjem vody k pití na nejméně deset sklenic vody každý den . Často považován zanejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk , můženavíc vniknout kapalina toxiny a sodíku z vašeho systému a snížit zácpa a zadržování vody , které může vést k nadýmání . A zároveň zvýšit příjem vody , vyhnout kapaliny s nadměrným sodíku , které mohou zvýšit nadýmání jako limonády nebo konzervovaných polévek .
5
Jezte menší jídla po celý den na podporu trávení a zlepšení metabolismu , které mohou pomoci při ztrátě břišní tuk . Překroutit vaše jídlo , takže budete jíst o sedmdesát pět procent své jídlo před večeří , takže budete mít čas spálit přebytečné kalorie před spaním .
