Porovnání Hubnutí programy

Jste zvědaví najít hubnutí program, který by se vešel na vás ? S tak mnoho tam venku , to může být obtížné vyřadit pomocí nich a zjistit, který program sledovat . Prvním krokem je rozdělit programy do tří hlavních kategorií: počítání kalorií , sacharidy omezení a cvičební režim . Chystáme se vyhnout mluvení doplňků nebo operací , a zaměřit se na programy, které můžete začít na vlastní pěst , aniž by výlet do obchodu GNC nebo plastického chirurga . Kalorií Počítání

Prvním krokem v kalorií počítání stravy je stanovení počtu kalorií byste měli jíst denně . K tomu budete potřebovat pro výpočet BMR ( bazální metabolismus ) : Ženy : BMR = 655 + [ 4,35 x hmotnost v kg ] + [ 4,7 x výška v palcích ] - [ 4,7 x věk v letech ] muži: BMR = 66 + [ 6.23 x hmotnost v kg ] + [ 12,7 x výška v palcích ] - [ 6,8 x věk v letech ]

Další , budete muset zjistit, jak aktivní jste are.If jstepecivál , nebo raději být velmi chill : příjem kalorií = BMR x 1,2 Pokud nemáte lehké cvičení jednou až třikráttýdně , jako je chůze nebo důkladné dům vedení : . příjem kalorií = BMR x 1.375.If jste trochu aktivní účast ve sportu nebo práci na tři pětkrátza týden: příjem kalorií = BMR x 1.55.If jste velmi aktivní dělají intenzivní cvičení nebo účasti na sportovních šest nebo sedmkráttýdně : příjem kalorií = BMR x 1.725.If jste aktivní až do krajnosti ; řekněme , vaše práce je , že fyzické trenéra nebo sportovce , nebo jste v tréninku na triatlon : . příjem kalorií = BMR x 1,9

Nyní, když víte , kolik kalorií můžete jíst den , budete potřebovat držet přísné přehled o všech vašich spotřeby . Můžete to udělat ručně v časopise , nebo existuje mnoho on-line stránky, které vám mohou pomoci , včetně mé pyramidy , vyhánění USDA .
Sacharidy omezení

sacharidy jsou v podstatě cukry a škroby , jako je chleba , brambory , sladkosti a ovoce . Většina low- carb diet začít velmi přísná a potom rozbalte . Typicky , spotřeba sacharidů je omezena na 20 g denně po dobu prvních 10 dnů . Pak můžete zvýšit na 30 g po zbytek prvního měsíce , a pak můžete bezpečně pohybovat až do 40 g , dokud se nedosáhne vaše hubnutí cíl . V tomto dietní plán , stejně jako u počítání kalorií , které vám pomohou udržet přísnou záznam o tom, co jíte . Chcete-li zůstat v rámci svých přidělených gramů za den , aby tento program pracovat . Některé potraviny, které se zcela vyhnout , jako je například pšenice, mouka , škroby ( brambory , rýže ) a cukru , včetně přírodního cukru v ovoci a mléko . Trade- off je volnou ruku s low-carb potravin, jako je maso , sýr , zelené zeleniny , a bez cukru nápoj a dezert alternativ obvykle slazené s Splenda .
Cvičení režim

poslední možností je cvičení . Můžete zhubnout pomocí cvičení sám . I když tato cesta je obvykle pomalejší , jelikož může být stejně účinný jako samotná dieta . Cvičení zvyšuje metabolismus a spaluje calories.The Trik je v tom , že potřebujete vypálit více , než spotřebují , takže když zvýšíte úroveň aktivity , nezvyšují svůj příjem , aby odpovídaly . Cvičení také změní své složení těla ; jak si vyměnit tuk pro svalovinu váš metabolismus se zvýší odpovídajícím způsobem , což urychluje proces hubnutí . Jako bonus , cvičení bylo prokázáno, že snižují krevní tlak a riziko mrtvice , srdeční onemocnění a některých druhů rakoviny .
Výběru vašeho hubnutí program

programu, který nejlepší práce pro Vás je opravdu ten, který se hodí do vašeho životního stylu . Pokud se vám líbí myšlenka jíst steak salát s ranč dresinkem a cítit se v pohodě odchází pryč s krutony , rajčata a česnek chléb ,low- carb cesta může býtskvělý střih . Pokud chcete jíst všechno, co se vám líbí jíst , a jsou v pohodě s menší porcí , počítání kalorií by mohla býtnejvhodnější . Pokud nechcete změnit způsob, jakým budete jíst , jenzpůsob, jak vaše oblečení fit , pak cvičení může být váš nejlepší kondici . Upřímně řečeno , přidáním cvičení buď kalorií počítání nebo low-carb programu je vaše nejlepší sázka . To zvýší vaši kondici a snížit množství času , které budete potřebovat dietní omezení , ať už je točástka, kterou jíst neboobsah , a zlepší vaše celkové zdraví podle lig.