Food &Kalorie Záznamy

Mnozí dietologové a nutriční plány dnes vyžadují, aby uživatelé držet nějaké potraviny nebo log kalorií . Weight Watchers , například přiřadí bodové hodnoty potravin, a žádá dieters sledovat vše, co jíst spolu s jeho bodovou hodnotou pro daný den . Nicméně , potraviny nebo kalorie do deníku není omezen jen na konkrétní plány a bylo prokázáno, že mají několik výhod . Hubnutí
Lidé, kteří píší si, co jedí, mají tendenci jíst méně .

V roce 2008 ,studie publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine uvádějí, že dietu který držel denní jídlo deník své hubnutí úspěch zdvojnásobil . Nejen, že účastníci, kteří vedené protokoly potravin ztratit větší váhu , měli větší úspěch při udržet ho a udržení celkového zdraví . Dr. Jack Hollis ,výzkumný pracovník v Centru Kaiser Permanente je pro zdravotní výzkum , pomohl provést studii a prohlásil: " Ti, kdo držel denní záznamy potravin ztratila dvakrát tolik váhu jako ty, kteří stále žádné záznamy . Zdá se, žeprostý akt psaní se to, co jíte povzbuzuje lidi, aby konzumovat méně kalorií . " Takže čím více budete muset zapsat , tím méně je pravděpodobné, že k jídlu .
Stravovacích návyků
Vedení potravin časopis může pomoci identifikovat špatné návyky .

Vedení denní jídlo deník může také pomoci identifikovat nezdravé stravovací návyky a triggery . Tím, že záznam není jen to, co jíte , ale jak se cítíte, když budete jíst a činnosti, které vedou až k vašim jídla době , můžete identifikovat určité návyky a emoce , které mohou vyvolat přejídání nebo nezdravé stravování . Například , můžete si všimnout , že máte tendenci jíst hodně slané občerstvení , zatímco u svého stolu v práci , nebo že máte tendenci se přejídat , když jste unavení nebo pokud jste vynechat snídani . Ty jsou více pravděpodobné, že bude moci upravit toto chování , pokud jste si vědomi toho , co je spouští .
Odpovědnost
vás
může být užitečné se podělit o své log potravin s přítel .

Udržování jídla a protokol kalorií pomáhá lidem zůstat upřímní sami se sebou o jejich výběru potravin . Je-li zapotřebí více odpovědnosti , aby zůstali na trati , může být užitečné se podělit o své jídlo časopis s jinou osobou . Najít jinou osobu s podobnými nutriční cíle a souhlasí s tím, aby se spolu jednou týdně a jít přes navzájem časopisech . Souhlasíte s tím , že je podpůrná a non -kritický . Pokud je potřeba ještě větší podporu , podělte se o své deník s profesionálním terapeutem nebo odborník na výživu .


Tipy
záznamy Potraviny jsoudobrý způsob, jak udržet přehled o nutričních cílů .

Zapište si všechno, co budete jíst a pít co nejdříve je to možné po jídle nebo svačině . Mnohokrát , lidé zanedbávají zapsat nápoje při udržování potravin deník . Tyto stále obsahují kalorie a jsou stále důležité sledovat . Také vést záznamy o místě, které se jídla probíhá ( tj. doma , práce , škola) , stejně jako jakékoliv aktivity, které mohou být zapojeni do při jídle , jako je řízení , sledování televize nebo čtení . Nezapomeňte napsat , jak se cítíte před a po jídle . Pokud se po konkrétní dietní plán , budete muset sledovat kalorií nebo jiné nutriční informace, jako jsou tuky, sacharidy a vlákninu .
Online nápověda

Existuje několik internetových stránek, které aby vedení potravin a kalorií protokol jednodušší . Mnozí z nich dokonce nabízejí přizpůsobitelné dietu a jídlo plány . SparkPeople , například , poskytuje uživatelsky kalorií rozsah a fitness cíl pro vás v závislosti na výšce , hmotnosti a hubnutí nebo výživové cíle . Nabízejí přizpůsobitelné programy pro hubnutí a udržování hmotnosti a poskytují rady a informace pro ty, kteří se zvláštními nutričními potřebami , jako jsou diabetici nebo osoby, které potřebují speciální dietu . Podobné stránky jsou FitDay , MyFoodDiary , a TheDailyPlate .