Jak používat Odolnost Kapely k ​​odstranění břišní tuk

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení , spot- školení jednotlivé oblasti , jako jsou břicho , není technicky možné , podle americké Rady pro cvičení . Uvidíte snížení hladiny tělesného tuku pouze prostřednictvím cvičení a spalování více kalorií, než si vzít dovnitř nejlepší přístup použít odpor kapely eliminovat břišní tuk jeintegrovaný , full - tělesné cvičení . To vám pomůže budovat svalovou hmotu a spalovat tuk . Návod
Jak používat Odolnost Kapely zhubnout
1

Udělejte si seznam cílů a zjistit důvody , které chcete odstranit břišní tuk . Některé běžné příčiny patří vypadat lépe , zlepšení celkového zdravotního stavu , nebo v boji proti nemoci . Je důležité začít s" proč " a pak se přesunout podél" jak " část . Jakmile jste identifikovali své cíle , pak budete chtít napsat nějaké konkrétní měřitelné cíle na papír . Příkladem by to bylo , " Ztratit 10 liber do května . "
2

Začněte měnit své stravovací návyky . Jídlo, které jíte , je pravděpodobně mnohem důležitější než to, jak mnoho cvičení vám . Přemýšlej o tom takhle : můžete spálit přibližně 500 kalorií jogging na hodinu , ale to může trvat pouze 15 minut konzumovat jídlo, které má 1000 a více kalorií . Podle Mayo Clinic , měli byste jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu , celozrnné obiloviny , zdravých olejů, jako jsou ořechy a olivový olej , a libové bílkoviny . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru , soli , nasycených tuků a trans-tuků .
3

Kick -start vašeho cvičebního programu . Odolnost kapely nabízejí jedinečný způsob, jak vykonávat , ale neměly by být vaše jediné řešení . Vytvořit cvičební plán, který zahrnuje dva dny kardiovaskulární cvičení a dva dny odporu kapely cvičné každý týden .
4

začlenit dva dny v hodnotě high - intenzity kardiovaskulární trénink do svého týdenního režimu. To zahrnuje věci , jako je běh , plavání , jízda na kole , pomocí eliptické stroj , hraje basketbal , tenis , a tak dále . Vyberte si aktivitu, kterou chcete dělat . Zavázat se k ní několikráttýdně , s každou relaci trvající od 45 minut až hodinu . Jakmile se dostanete svou úroveň klimatizace a a zvýšit váš metabolismus , a pak budete připraveni přejít podél odporu kapely .
5

pomocí odporu kapely zaměřit se na celkové tréninku těla . Do cvičení , jako jsou dřepy , tlaky na ramena a rows.To provést dřep , držte obě rukojeti v ruce a krok na středu pásma . Squat dolů a provést tolik opakování, jak jste can.To provést ramenní tisku , stojí v dřepu polohy a vrazil obě ruce nahoru . Chcete-li provést řádku , krok na kapely a vytáhněte obě držadla až k vám , když jste ohnuté over.Choose šest až sedm cvičení , a to je jeden po druhém . Opakujte tento cyklus třikrát; je to vaše první odpor kapela cvičení . Udělej to dvakrát týdně , a pak se přesunout podél břišní pohyby na pomoc při budování břišní svaly .
6

Existuje mnoho odpor kapela cvičení, které můžete udělat, aby cílit na břišní oblast , ale měli by se měla zaměřit na čtyři z nich :krize ,stojící twist,sedící twist, adřevo chopper.Use na odpor kapely udělat krizi takto : připojte střed pásma dveřmi nebo pevný povrch . Lehněte si na záda , směrem od dveří a uchopte obě rukojeti . Použijte svůj abs zvýšit vaše tělo a zmáčknout vaše břišní svaly v horní části . Snižte si a opakujte 15 až 20 times.To provádět na jednání konaném Twist , poutko na pásek kolem konců nohou a otočením ze strany na side.To provést stojící zvrat , připojte kapelu do objektu úrovni a otočením ze strany na stranu . Chcete-li provést dřeva vrtulník , připojte jeden konec kapely na vysokou , robustní objektu a "chop " dolů na jedné straně pro 10 opakování , pak změnit strany a udělat 10 reps.Do všechny 3 sady každého z těchto cvičení dvakrát týdně , a začnete budovat svalovou hmotu v břišní oblasti . Zkombinujte to s ostatními odpor kapely cvičení a kardio cvičení , a můžete snížit břišní tuk .