Tipy, jak snížit břišní tuk

Kdyžčlověk získává váhu ve formě tělesného tuku , to má tendenci usadit se v některých částech těla , místo aby byly rovnoměrně rozloženy . Zatímco přebytek tělesného tuku na jakékoliv části těla , může být problematické , břišní tuk nese největší množství zdravotních rizik u mužů a žen . To zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů , včetně srdečních chorob , diabetu 2. typu , mrtvice a některých forem rakoviny , na základě informací z MayoClinic.com . Ztráta přebytečný tuk v oblasti žaludku způsobí výrazné zlepšení v oblasti zdraví . Zdravé příjem kalorií

nejúčinnější a nejbezpečnější způsob, jakčlověk může ztratit břišní tuk je při spalování více kalorií , než spotřebuje . Ten může dosáhnout tím, že buď konzumovat zdravé potraviny, které mají méně kalorií, než jeho aktuální stravě , nebo zvýšit svou fyzickou aktivitu . Vzhledem k tomu,kila tělesného tuku obsahuje 3500 kalorií , ztratí jedna libra za týden vyžaduje odstranění těchto kalorií z týdenní spotřeby potravin , naznačuje MedlinePlus . Toho lze dosáhnout tím, že sníží 500 kalorií za den . Zvýšení aerobní aktivitu na půl hodiny třikrát týdně zvýší svalové tkáně , která spaluje ještě více kalorií .
Procházka hodinu za den

Chůze jefyzická činnost lidí využívají denně bez aerobní záměru , ale při použití jako forma cvičení , přispívá ke zdraví srdce , zvyšuje energii a tonizuje nohy a zadek . Navíc , to může zeštíhlení břicha po snížení břišní tuk bez snížení kalorií , kdyžčlověk chodí jednu hodinu denně , v závislosti na internetových stránkách prevence . Normální rychlost je v pořádku pro tento způsob odstranění tělesného tuku , ale zvýšená intenzita , jako jsou elektrické chůze , také zvyšuje přínosy hubnutí .
Silový trénink

Silový trénink může pomoci předcházet a když přidal se k týdenní cvičení pluku dvakráttýdně , v závislosti na Wellsphere snížit břišní tuk . Další zdravotní výhody posilování patří snížené riziko poranění , silnější kosti a větší výdrž . Lidé, kteří dávají přednost cvičení doma , a ne vlastní posilovací stroje mohou používat své vlastní tělesné hmotnosti na cvičení , jako je push-up , dřepy a břišní drtí . Použití činek , jako jsou činky a činky a stroje rezistence významně zvyšuje intenzitu a výsledky silový trénink .