Správná dieta na hubnutí

správné diety na hubnutí je založena na velmi základní a jednoduché pravdy , že jíst méně kalorií v kombinaci se cvičením více výsledků v hubnutí . Není tam žádná taková věc jako zaklínadlo, nebo tajný recept , který vám bude hubnout s jistotou , jaksprávné hubnutí dieta . Fakta

libru hmotnosti se skládá z 3500 kalorií . Konzumace 3500 kalorií, než to, co vaše tělo spaluje , získáte jeden liber . V důsledku toho , spálením 3500 kalorií více než to, co budete konzumovat , že libra se ztratí místo získal . Kalorií pochází z bílkovin , sacharidů a tuků . Gram bílkovin nebo sacharidů obsahuje čtyři kalorie, zatímcogram tuku obsahuje devět . Nejlepší je jíst méně gramů tuku a více bílkovin a sacharidů .
Kalorický příjem

jsou stanoveny pokyny pro celkových kalorií, lidé by měli konzumovat v závislosti na jejich pohlaví , výška , hmotnost a úroveň aktivity k udržení své současné tělesné hmotnosti . Chcete-li zhubnout , shrábnoutpár set kalorií z tohoto celkového počtu . Pokud váš doporučuje příjem kalorií je 1700 kalorií za den , jak zhubnout , měli byste konzumovat 1400 kalorií za den . " Je to kalorie , které počítají , " v závislosti na Mayo Clinic článku " základy hubnutí . "
Řezání kalorií

Cut kalorií jíst a vařit zdravě . Přírodní potraviny, jako je ovoce , zelenina , libové maso a celozrnné výrobky jsou obvykle nízké kalorické . Tím, hromadí kalorie , jel sýr na brokolici nebo obalování a smažení steak , můžete zvýšit množství kalorií . Grilovat , péct , dusit , grilovat a vařit zdravé potraviny místo . Obecným pravidlem pro hubnutí je 1500 kalorií za den u žen a 1800 kalorií za den pro muže , ale poraďte se nejdříve se svým lékařem .
Cvičení

Hubnutí je dosaženo rychleji a lépe, když je strava v kombinaci s výkonem . Cvičení otáčkách váš metabolismus , rychlost, s jakou vaše tělo spaluje tuk . Rychlejší metabolismus spaluje tuk rychleji . Cvičení zlepšuje krevní oběh a krevní tlak , snižuje špatný cholesterol a vytváří sval . Cvičení tóny své tělo , jak zhubnout , což vede nejen k ředění vám , ale takézdravější a přitažlivější vy . Poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního plánu .
Triky a tipy

Nemyslete si, že jste řezání kalorií, jednoduše proto, žeštítek říká, že " s nízkým obsahem tuku . " Mnoho s nízkým obsahem tuku položky jsou s vysokým obsahem cukru . S nízkým obsahem tuku , neznamená, nízkokalorické . Odstraňte jeden krajíc chleba ze svého sendviče . To se odečte 70 až 120 kalorií . Přeskočit majonézy . Použijte jiné koření , jako je hořčice nebo kečup . Tím se také ušetří asi sto kalorií . Pijte dietní sodu místo pravidelné , a ušetříte asi 150 kalorií .