Kolik Aerobní cvičení je dost zhubnout ?
Sám Aerobní cvičení nezpůsobí ztrátu hmotnosti . Hubnutí je způsobena tím, že vytvoří prodloužený energetický deficit . V zásobování své tělo méně kalorií , než potřebuje na pohonné hmoty svou energii vyžaduje, vynutit své tělo , aby raid své palivové zásoby tuku na vyrovnání deficitu . Hubnutí jevýsledek . Denní aerobní cvičení se doporučuje pro celkovou kondici . Jako jedné části hubnutí strategie ( v kombinaci s dietou a silový trénink ), aerobik má navíc tu výhodu, zvýšit práh kalorií , což je dosažení schodku kalorií jednodušší . Intenzita a trvání Aerobní cvičení
jakékoliv činnosti, která stimuluje srdeční frekvenci , která spadá do 50-85 procent maximální pracovní kapacity vašeho srdce je považována za aerobní . 50 až 60 procent rozsah je považován zazdraví srdce aerobní zóny , 60 až 70 procent rozsah je považován zazóna spalování tuků , 70 až 80 procent rozsahu je považována zaaerobní zóny fitness a zbývajících 80 až 85 procent rozsahu představuje přechod od aerobní anaerobní cvičení .
Vaše tělo bude spalovat větší procento tuku , když vaše intenzita cvičení spadá do spalování tuků aerobní zónu , ale budete spalovat více kalorií celkově , pokud trénujete v aerobní fitness zóny . Můžete použít Mayo Clinic : Cílová tepová frekvence kalkulačka pro odhad cílové aerobní rozsah tepové frekvence pro váš věk
Použijte srdeční monitor, aby zjistily, zda je vaše intenzita cvičení je na správné tempo pro svého cílového pásma , nebo . pravidelně pauzu během aerobního cvičení dělat počtu pulzů . Alenejjednodušší způsob, jak určit vhodnou aerobní tempo vaší fyzické zdatnosti je provést test diskuse . Pokud jste schopni mluvit lhostejně během tréninku , vaše tempo je příliš pomalé . Pokud jste příliš dechu během tréninku mluvit , vaše tempo je příliš rychlé . Během svého aerobní cvičení Chcete-li být schopni mluvit, ale prostřednictvím krátkých nádechů
Třicet minut denně aerobní cvičení se doporučuje pro všeobecné účely fitness . . Při výkonu pro účely hubnutí je lepší udělat více než 30 minut . Denní aerobní cvičení 45 minut nebo déle je navrhl americkou radou na cvičení pro ty, kteří pracují se zhubnout .
Komplexní strategie
Aerobní cvičení sám někdy nepřinese váha výsledky ztráta , pokud vaše strava udržuje kalorií pod kontrolou a budete budovat své svaly prostřednictvím silového tréninku . Použijte kalorií Kalkulačka odhadnout vaše každodenní potřeby kalorické . Při stanovení své denní dávky kalorií , odečíst 500 z tohoto odhadu; to bude vytvořit energetický deficit . Můžete použít aerobní cvičení , aby pak vytvořit v ještě větší propast schodku urychlit hubnutí .
Začlenit sílu ( odpor ) školení do vašeho tréninku rutiny , 20 minut denně každý druhý den , stavět a tón svaly . Jenpřítomnost svalů spotřebuje hodně energie . Zvýšení vašeho těla svalové hmoty jeskvělý způsob, jak zvýšit váš metabolismus a řídit se požadavky na energii vašeho těla , i když jste jen ležet odpočívá .
