Tipy pro kutily hubnutí

Mezi drahých plánů údržby , health club členství a dietních potravin , hubnutí se může rychle státdrahé utrpení . To je důvod, proč mnoho lidí se podniku proces na vlastní pěst . Do-it -yourself hubnutí je možné , zejména pokud najdete malou podporu a zůstat konzistentní , dokud máte na dosah váš cíl hmotnosti . Pokyny dovolená 1

Navštivte svého lékaře předtím, než začnete jakoukoliv hubnutí plán na vlastní pěst . Plán fyzické a informovat lékaře, že máte v plánu spustit plán hubnutí . Lékař vám poskytne všechny nutriční nebo cvičení omezení v důsledku jakéhokoliv tělesného podmínek . Ona vám také může pomoci vyložit plán nebo revidovat svou stávající pro lepší úspěch .
2

Drž se dál od výstřelek stravy . Bylo prokázáno, znovu a znovu , že staromódní strava a cvičení jenejlepší způsob pro hubnutí úspěch v dlouhodobém horizontu . Výstřelek stravy může přinést rychlé výsledky , ale často na úkor svého zdraví nebo znovunabytí hmotnosti téměř okamžitě po zhasnutí dietu .
3

Nastavit malé milníky . DIY kandidáti hubnutí často zjistí, že prvních pár dní nebo týdnů létat . Nicméně, to je snadné se odradit , protože cílem váží rýsuje několik kilogramů v budoucnu . Tvorba malých milníky udrží si motivaci , snižuje šance na recidivující starých stravovací a pohybové návyky . Stanovit cíle, které zahrnují určité velikosti , malé intervaly snižování libra , a dokonce vykonávat cílů .
4

Pít vodu . Zůstaňte hydratované , aby se vaše tělo připraveno pro spalování tuků . Voda také pomáhá při kontrole části během jídla vyplněním některé z těchto žaludku prostoru s kalorií a tuku volné kapaliny , takže menší prostor pro potraviny .
5.

jíst při každém jídle . Lidé věří, že jíst méně prostředků vysekávání jídla a občerstvení , aleopak je pravdou . Vynechávání jídel způsobí, že se flámu , v souladu s Národní institut Diabetes , zažívací a Kidney nemoci ( NIDDK ) . Máte pocit, hlad později v den, a budou s větší pravděpodobností konzumovat více kalorií , které byste po celý den vyváženou stravu . NIDDK rovněž uvádí, že jíst malé porce a občerstvení po celý den stará o kontrolu chuti k jídlu , něco, co může pomoci Overeaters .
6

Použít to, co máte v domě na cvičení . Pro lehkými váhami , jděte do kuchyně a dostat se do konzervy . Knihy , prádelna a sáčky sušených fazolí také pracovat . Začlenit děti hračky, jako jsou velké venkovní koule , švihadla , a kolečkové brusle , pokud se vejde do nich . Použijte vaše schody na cvičení stejně . Přetažením se na kole nebo jít na procházku nebo jog . Nemusíte fantazie vybavení .
7

Přidat rozmanitost tréninku s pomocí své místní knihovně . Můžete si vzít , že Zumba , pilates , jóga , nebo dokonce zbavit aerobiku , které chcete tím, že půjdete do knihovny - většina skladem cvičení DVD v sekci svépomoci oddělení audiovizuální nebo mediální . Půjčovny jsou zdarma a můžete požádat o nějaké programy, které nemají .