Jak vypočítat kalorie , tuk , a Nasycené tuky , jak zhubnout

Základním principem pro hubnutí je jednoduchý : spotřebují méně energie , nebo kalorií , než jste vynaložit . Vytvoření čistý příjem ztráta kalorií z 500 kalorií denně výsledků v jedné libry váhy ztratila na week.It je také důležité , aby se správné množství živin . Mnoho Američanů se v příliš mnoha kalorií a příliš málo živin . Správná výživa je nezbytná pro celkové zdraví . Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Výpočet kalorií
1

Pokud máte sedavé , znásobit svou aktuální váhu v librách o 10 pro výpočetdenní kalorií potřebné k udržení aktuální váhu . ( Ref. 1 ). Pokud je vaše úroveň aktivity je nízká nebo je Vám více než 55 let , vynásobte vaši hmotnost 13 . Pokud je vaše úroveň aktivity je střední , vynásobte svou váhu o 15 let. Pokud je vysoká hladina aktivity , vynásobte svou váhu od 18 let.
2

Odečtěte 500 kalorií z tohoto celkového zjistit denní množství kalorií , které budete potřebovat vystřihnout , aby se ztratit jednu libru hmotnosti za týden .

Sims 3

faktor v množství kalorií , které spálíte v kardiovaskulární aktivity v zájmu zachování ztrátu hmotnosti jedné libry týdně .

ztráta jeden-dva libra týdně jebezpečná úroveň hubnutí . Proto může vaše čistá ztráta kalorií na den být až 1000 kalorií , ale nic víc .
Výpočet tuků a nasycených tuků
4

znásobit své hubnutí kalorie ( celkem kalorií potřebujete ztratit jednu libru hmotnosti za týden ), o 0,20 . To vám dá minimální množství tuku , měli byste konzumovat denně . ( Ref. 2 ).
5

Vynásobte vaše hubnutí kalorií 0,35 získat maximální množství tuku byste měli konzumovat denně . ( Ref. 2 ).
6

Rozdělte minimální množství tukových kalorií devět . To jeminimální množství tuku v gramech . ( Ref. 3 ).
7

Rozdělte maximální množství tukových kalorií devět získat maximální množství tuku v gramech . ( Ref. 3 ).
8

Vynásobte své hubnutí kalorií 0.07 . To jemaximální množství nasycených tuků byste měli konzumovat v jeden den . ( Ref. 2 ).
9

Rozdělte maximální množství nasycených tuků kalorií devět získat maximální množství nasycených tuků v gramech . ( Ref. 3 ). Nezapomeňte, že nasycené tuky , je součástí vašeho denního celkového tuku .