Jak zeštíhlet těžkých nohou

Mnoho lidí , zejména ženy , nést váhu navíc na svých stehnech a nohách . Pokud je větší hmotnost ve spodní oblasti těla a menší v horní části , to je obecně považovánotvaru hrušky . Aby bylo možné zeštíhlet těžkých nohou , tam jsou specifické kroky, kterými můžete snížit většinu a napomoci tomu, aby vaše nohy více urostlý a štíhlý . Pokyny dovolená 1

Snižte příjem tuků . Aby bylo možné zeštíhlet těžké nohy , budete muset přestat jíst žádnou nasycených tuků . Pokud se vaše nohy mají tendenci stát se těžké , když vaše horní část těla zůstává tenká , může to být tam, kde budete ukládat tuk . Vystřihněte přebytečný cukr , sacharidů , nasycených tuků a vysoké kalorické nápoje . Fat příjem by měl být nižší než 10 procent svého celkového příjmu kalorií .
2

Podle amerického ministerstva zemědělství ( USDA ), středně aktivních dospělých věku by měl mít svůj příjem kalorií v rozsahu přibližně 2500 na 3000 nebo méně pro muže a 2000 až 2500 nebo méně pro ženy . Pokud chcete zhubnout , budete muset upustit příjem kalorií z nejnižších z těchto čísel . Jedna libra tělesného tuku je 3500 kalorií , takže ztratit kila tuku , musíte snížit příjem kalorií o 500 kalorií za sedm dní.
3

Získejte zábal v salonu . Káva a mořské řasy zábaly přispět ke snížení zadržování tekutin a může vést ke štíhlejší stehna . To může trvat více než jeden zábal vidět rozdíl . Kromě toho , pít nápoje , jako je zelený čaj a kávu pro jejich močopudné účinky , protože těžké stehna může být částečně kvůli zadržování tekutin .
4

Vezměte tukové kyseliny, pálení aminokyselin doplňky . L - kreatin , l - glutamin a L - arginin jsou všechny spalovače tuků , které přispějí ke ztrátě tuku . Ty lze zakoupit v kombinované formě doplnění v obchodě se zdravou výživou , nebo on-line . Oni jsou často k dispozici v několika produktů, konkrétně formulovaných spalovat tuk . Vezměte aminokyselin doplňky podle pokynů pro dosažení nejlepších výsledků .
5

Zvýšení aerobní aktivitu , včetně plavání , tanec , jízda na kole , posilování , eliptické , běžecký pás a kruhový trénink hmotnosti . Líbí se nejméně 30 minut aerobního typu cvičení pět nebo více dnů v týdnu . Pracovat až 60 minut nebo více pro zvýšení spalování tuků . Všechny z těchto cvičení pomůže spalovat tuk a přispět k štíhlých stehen .
6

nástěnné dřepy . To jsou skvělé pro spalování tuků a zvyšování svalové hmoty na stehnech . Postavte se zády ke zdi a pokrčte kolena , posuvné po zdi , dokud vaše stehna budou rovnoběžně s podlahou . Držte pozici po dobu nejméně 30 sekund. Do těchto čtyřikrát až pětkrát denně a zvýšit dobu každý den , dokud můžete držet pozici až pět minut nebo více .
7

Zkuste běhání spalovat tuk . Běh nebo jogging spaluje obrovské množství tuku . Jen ujistěte se, že získat dobré běžecké boty chránit vaše klouby . Kromě toho , Kick Boxing jeefektivní cvičení pro snížení těžké stehna a vytvoření štíhlejší nohy , protože všechny nohy kopy zúčastněných .