Jak se zbavit břišní tuk v měsíci

Břišní tuk je trapné , nevzhledné a může mít někdo pocit sebevědomí . Při prvním učinit rozhodnutí , jak zhubnout a zbavit břišní tuk , to je přirozené očekávat rychlé výsledky . Nicméně , ztrácí všechny vaše břišní tuk v měsíci je nereálné a není pravděpodobné, že se stane . Když přijde na hubnutí a svalové tónování , je těžké zaměřit se jen jednu oblast . Ale s několika změnami životního stylu a nové cvičební režim , začnete vidět snížení břišní tuk , stejně jako další oblasti , ve lhůtě jednoho měsíce . Věci, které budete potřebovat klipart kalkulačku kalorií potřeb
Muscle - toning cvičení videa
poskytovatele zdravotní péče
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zahájit přesunování . Kardiovaskulární aktivita je nutné spalovat tuk . V závislosti na vaší aktuální fyzický stav , možná budete muset začít s bystrýma procházky . Pokud jste zvyklí , že jsou fyzicky aktivní , problém sami s provozem nebo intenzivní jízdě na kole . Nastavit cíl alespoň 3 intenzivní kardio cvičení týdně .
2

Začátek tónování . Silový trénink je důležité , aby se vaše břišní svaly silné . Budování svalů vám pomůže spálit tuk . Pokud hledáte zhubnout , začněte s několika opakováních ( 8 až 10 opakování ) o cvičení s využitím nízké hmotnosti . Je-li vaším cílem je budovat svalovou hmotu , použijte těžké váhy a dělat méně opakování ( 2 až 4 opakování ) . Existuje celá řada svalových - toning cvičení na trhu , které by mohly být užitečné , takže nějaký čas trvat, aby prošetřila , které z nich by mohly být nejlépe vyhovuje vašim potřebám a cílům .
3

jíst právo . Ovládací část je velmi důležité , aby , jak se zbavit břišní tuk . Ve snaze zhubnout , musíte být spalování více kalorií, než spotřebují na denní bázi . I když jíte dobře vyváženou stravu , nebudete hubnout , pokud jíte příliš mnoho . Použijte kalkulačku kalorií potřeb , které vám pomohou splnit vaše ideální denní příjem .
4

Snižovat stres . Stres zvyšuje hladinu hormonu kortizolu . Kortizol může způsobit redistribuci tuku , přičemž tuk z končetin a distribuci po celém trupu těla . Vynětí půdy z produkce čas každý den k odpočinku a dělat něco , co vás baví , jako je čtení , malování , nebo nějaký jiný stres - zmírnění aktivity . Vyhněte se použití potravin jako metoda stresu , protože to je kontraproduktivní , aby váš program .