Protein dieta pro rychlé hubnutí

Zatímco s nízkým obsahem tuku a low- carb byly hesla, pro diety průmysl ,koncept s vysokým příjmem bílkovin nedávno získal na popularitě . Další příjem bílkovin zvyšuje metabolismus , takžes vysokým obsahem bílkovin strava může odstartovat své kontrolní hmotnost úsilí . Definování vysokým obsahem bílkovin

Doporučený příjem bílkovin se liší v závislosti na vaší úrovni aktivity . ADA doporučuje alespoň 0,4 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti na sedavý jednotlivce . Pro ty, kteří zapojit se do vytrvalostních aktivitách ( běh nebo jogging ) nebo silový trénink , tato čísla vyšplhat až 0,65 g /lb a 0,8 g /lb , resp . Tím , co by mohlo býts vysokým obsahem proteinů pro jednu osobu, může býts nízkým obsahem proteinů pro další . Mějte to na paměti při plánování high -protein dieta . " S vysokým obsahem bílkovin " znamená, že 10 procent na 20 procent v průběhu vašeho doporučeného příjmu .
Porce bílkovin Sací

Jakmile jste se rozhodli , kolik gramů bílkovin denně konzumovat , měli byste část, která rovnoměrně po celé své každodenní stravy . Když diety ,dobrá strategie je konzumovat malé , časté jídla po celý den ( každé dva až tři hodiny) . Takže , pokud máte v plánu pět jídel za den s cílovou cíl 100 gramů bílkovin , konzumovat asi 20 gramů na jídle , aby byl zajištěn rovnoměrný přísun .

Druhy bílkovin k jídlu

Přírodní zdroje bílkovin jsou nejlepší , takževětšinu svého příjmu bílkovin by mělo pocházet z libové maso , vejce, ryby , kuřecí a krůtí . Pokud máte potíže splňující vaše každodenní požadavky na bílkoviny a udržet se na toto pravidlo , zvažte přidání proteinový suplement prášek , aby se rozdíl . Kvalitní bílkoviny prášek může udělat chutné náhradní jídlo pití , zvláště když ve směsi s ovocem .
Završuje dietní

s vysokým obsahem bílkovin , neznamená skimping na jiné makro , takže se ujistěte, jíst dostatek sacharidů a tuků na kole z vaší stravy a získat cenné vitamíny a minerály . Pro zdroje carb , držet hlavně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků . Co se týče tuků , konzumovat směs živočišných tuků , přírodních tuků ( jako ty z kokosových ořechů a vajec ) a oleje ( ryby , len a olivový tři zdravé volby ) . Jíst většinou přírodní , nezpracované potraviny, jerychlý způsob, jak zlepšit své složení těla , bez ohledu na počet kalorií , které konzumují .
Úvahy

I když jsou zaměřené na rychlá ztráta hmotnosti , ne hubnout příliš rychle , nebo budete ztrácet drahocenný svalové hmoty . Svalové tkáně je zodpovědný za zvýšení klidové rychlost metabolismu , takže udržet je velmi důležité udržovat zdravý metabolismus . Snažte se ztratit více než dva nebo tři libry týdně . Monitor to tím, že drží záznam potravin a počítání kalorií . Važte se na konci každého týdne . Pokud jste zhubnout na trati , držet kalorií konzistentní . Pokud ne , zvýšit nebo snížit kalorií 200 za den a přehodnotit v jiném týdnu . Neustálé sledování a úprava zajistí, že dostanetemaximum z vaší stravy .