Maso , ovoce a Vegeatables , aby se vám zhubnout

Nadměrná hmotnost jehlavní americký problém veřejného zdraví . Obezita je spojena s mnoha onemocnění, včetně diabetu a kardiovaskulárních chorob . Prvním krokem ke snížení hmotnosti a lepší zdraví může být stejně jednoduché jako dietní změny . Význam

2009 Studie zveřejněná v Journal of Medicinal Food naznačuje, že nízkokalorické diety s vysokým obsahem bílkovin nebo obsahují luštěniny jsou účinnější pro hubnutí , než je obvyklé nízkokalorické diety .


Výhody

Maso poskytují bílkoviny a železo; ovoce a zelenina poskytují vitamíny a minerály , a pomáhají hubnutí tím, že se budete cítit plná s méně kalorií , než podobné objemy jiných potravin .
masa

nejlepší maso na hubnutí jsou s nízkým obsahem tuku ( nejméně 80 procent libové ) , s nízkým obsahem kalorií a nízkým obsahem cholesterolu , ale s vysokým obsahem bílkovin a železa . Ryby, zvěřina a bílé maso jsou obvykle výhodné
Ovoce

Plain ovoce lze nahradit vyšší kalorické možnosti v každém jídle , včetně občerstvení . Celé ovoce je obvykle lepší než džusu nebo šťávy , protoževlákno obsahuje pomůže pocit sytosti .
Zeleninou

Zelenina je nejvíce prospěšné připravené bez tuku , nebo s nízkým obsahem tuku vaření techniky , a bez vysoce kalorické a vysokým obsahem tuku doprovody
Důležité

klíčem k hubnutí je substituce . Jezte libové maso , ovoce a zeleninu namísto jiných vysoce kalorické potraviny - ne vedle ní