Jak získat svalový tonus končetin

Pokud jsou vaše nohy jsou ochablé nebo chybí definice , tam jsou věci, které můžete udělat pro to, začít získávat svalový tonus . Když začnete získat svaly na nohou , budete také začnou ztrácet tuk na nohou , protože čím více svalů máte se rovná více tuku spálíte . Výsledky se nestane přes noc . Nicméně, pokud jste pilní a určuje , že výsledky budou jistě přijde . Jak se vaše nohy tónovaný a tvar je vše o poznání , které vykonává nejlepší prospěch nohy , pravidelně dělá ta cvičení a udržování správné diety . Pokyny dovolená 1

nohy dřepy a výpady nohou 3 dny v týdnu . Kompletní 3 až 5 sad po 10 opakováních každý z těchto dní .
2

Po schodech místo výtahu . Chůze nahoru a dolů po schodech může dělat zázraky pro vaše nohy , a to zejména vaše lýtkových svalů . Můžete také jít na místo, které má spoustu kroků , jako je například fotbalový stadion . Běh nahoru a dolů po schodech ze shora dolů asi 5 krát . Proveďte tento 3 dny v týdnu . Pokud se nemůžete dostat po schodech na pravidelném základě , zvážit investice do výkonu stroje schodiště lezení .
3

nohou vleky na nohy výtahového stroje , jako jsou nalézt v místních tělocvičnách . Můžete získat skvělé výsledky tím, že dělá 5 sad 10 opakování 3 dny v týdnu . Místo toho dělá opakování po sobě jdoucích dnů , dělat jim každý druhý den . Všimněte si, že většina tělocvičny bude vyžadovat , abyste zaplatit členský poplatek využívat jejich vybavení .
4

Zapojit se do aerobní cvičení jako je chůze , jogging , vodní aerobik , plavání a jízdu na kole. Všechny tyto aerobní cvičení bylo prokázáno, že k posílení a tón svaly . Pokud jstezačátečník , omezit aerobní aktivity na patnáct až třicet minut denně . Tato cvičení jsou bezpečné dělat na denní bázi . Jak čas postupuje , můžete zvýšit aerobní cvičení na 45 - 60 minuty denně .
5

jíst zdravou, vyváženou stravu a pít hodně vody . Začlenit bílkoviny, ovoce a zeleniny ve své každodenní stravě .