Zdravé jídlo Diety pro muže obézních

Zdravá strava je důležitá nejen v případě, že jste obézní . Podle American Heart Association , můžešpatná strava zvýšit své šance na rozvoj zdravotní komplikace , jako je ischemická choroba srdeční, diabetes , nebo vysoký krevní tlak . Důležitou součástí zdravé diety se dělat správná rozhodnutí pro každodenní jídla , protože potraviny, které mají vysoký obsah sodíku , nasycených tuků , cukru a to vše přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti a zdravotních komplikací . Dělat správná rozhodnutí zahrnuje výběr potravin, které jsou nutričně hustá a nízký obsah kalorií , a připravit si jídlo doma, spíše než jíst venku . Low- Carb Dieta

Sacharidy jsouzákladní živiny potřebné pro udržení jednotné úrovně energie a udržet váš metabolismus vysoká . Sacharidy jsou jednoduché a komplexní . Jednoduché sacharidy se nacházejí v potravinách, které používají rafinovaný cukr nebo bílá mouka , zatímco složité sacharidy jsou většinou nacházejí v celozrnné potraviny , fazole a zeleninu . Je důležité jíst šest až 11 porcí nejlépe komplexních sacharidů denně , protože aby se vaše tělo jít do režimu hladovění a skladování potravin jako tuk . Podle Lucy Beale , Sandy G. Couvillon a Joan Clark , autoři " The Complete Idiot průvodce Zdravé hubnutí ", bez sacharidů z vaší stravy způsobuje naplaveniny , což je podmínka , která spouští vaše tělo využívat tuk jako zdroj energie. Ačkoli se to může zdát užitečné, pokud se snažíte zhubnout , to nenízdravé pro vaše tělo během na dlouhou trať . Váš denní strava by měla obsahovat vysoké množství nonstarchy potravin, jako je ovoce a zeleniny , stejně jako libové maso , jako ryby a drůbež bez kůže .
Low - Fat Diet

s nízkým obsahem tuku- strava je ideální, pokud jste na riziko vzniku srdečních chorob , nebo v současné době mají vysokou hladinu cholesterolu v krvi . Úspěšně použití tohoto stravy program zahrnuje vystřihování potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků , jako je červené maso a drůbež s kůží , a zároveň zvýšit spotřebu potravin, které snižují vaše lipoproteiny o nízké hustotě (LDL ) , lipoproteiny , které přispívají k plak v vaše tepny a způsobit vysoký krevní tlak . LDL - snížení potraviny patří ovesné vločky , celozrnné pečivo a těstoviny , ořechy , mandle , ryby, zeleninu a rostlinné oleje , v závislosti na Mayo Clinic . Omezte příjem sodíku na méně než 2,300 mg denně , protože slané potraviny mohou zvyšovat krevní tlak a vést ke vzniku srdečních onemocnění . Vyhněte se použití máslo a margarín , nahrazovat je s rostlinným olejem , jak snížit obsah nasycených tuků . Vyhněte pečivo , jako jsou sušenky , koláče a sušenky , protože často obsahují trans-tuky , také známý jako částečně hydrogenované oleje . Chcete-li zhubnout , polovina vašeho jídla desky by se měl skládat z nonstarchy zeleniny , adruhá polovina by měla být rozdělena mezi libové maso a škrobnatých potravin . To vám také pomůže udržet zdravou hladinu glukózy v krvi a předcházet onemocnění srdce .
Low - glykemický Dieta

s nízkým glykemickým dieta je ten, který se zaměřuje na jíst potraviny , které se řadí nízký glykemický index ( GI ) , protože tyto potraviny obsahují sacharidy, které rozkládají pomalu a udržet si pocit plný na dlouhé úseky času . Jíst potraviny, které mají nízký GI , můžete zhubnout a řídit hladinu glukózy v krvi . Potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů , obvykle ty, které mají jednoduché sacharidy , poskytují rychlé výbuchy energie , ale bohužel zvýšit hladinu glukózy v krvi . Tyto nezdravé potraviny uspokojí vás po dobu maximálně 3 hodiny , a budete muset znovu jíst , aby se minimalizovalo hlad . To může vést k přejídání , stejně jako vysoké hladiny glukózy v krvi , které mohou způsobovat zdravotní problémy, jako je cukrovka . Potraviny s nízkým GI jsou fazole , černé fazole , hrách, čočka , fazole , ostré chléb , celozrnné pečivo , otruby obilovin , podmáslí, a bez tuku mléčné výrobky . Uzený losos , sashimi , extra libové mleté ​​hovězí maso , telecí maso , bez kůže drůbeže a vepřové panenky jsou také přijatelné . Vyhněte se meloun , data , melouny a švestky ze skupiny ovoce a pastinák , tuřín , vodnice, tuřín a brambory , které jsou okamžité , kaší , nebo pečené , podle " Život GI Diet , " Rick Gallop .